Wpis 28.10
Atakujemy Klatkę!
Witam wszystkich serdecznie!
Dzisiaj na treningu zrobiłem swój pierwszy ciężki trening, który ma mnie zbliżyć do lepszej i przede wszystkim większej klatki piersiowej. Przede mną 10 treningów klaty co 6 dni, które podzieliłem sobie na ciężkie, rozciągające i pompujące. Przy każdym wpisie będę pisał, który trening wykonywałem
Dzisiaj był trening nr.1, czyli trening ciężki.
A tak on się przedstawiał:
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 2x 8 ciężar 35kg/40kg
2. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej
rozgrzewka 12 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 30kg/35kg
3. wyciskanie na maszynie przed siebie siedząc (nautilus)
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 80kg/90kg
4.
przenoszenie hantli za głowę w oparciu o ławkę
rozgrzewka 12 ciężar z zapasem 2-3powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 35kg/40kg
5. rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej
serie właściwe 12/10 ciężar 17kg/22kg
Bicepsy:
1. uginania z hantlami stojąc 12/10/8
ciężar 15kg/19kg/23kg
2. młotki stojąc 3x 10
ciężar 23kg
3. modlitewnik hantla jednorącz 12/10/8
ciężar 12kg/15kg/17kg
Przedramiona:
1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12
ciężar 50kg
2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25
ciężar 20kg
Komentarz:
Klatkę tyrałem coś a'la Dorian. Co to znaczy? między seriami rozgrzewkowymi robiłem przerwy bardzo krótkie 20-30sekund po czym przechodziłem do jednej, dwóch serii właściwych gdzie przerwy wydłużałem do 1-2minut. Ruchy były nastawione ekscentrycznie, a więc starałem się maksymalnie wolno jak się dało przy dużym ciężarze schodzić w dół, po czym eksplozywnym ruchem wypychałem do góry. Bardzo mocno czułem zaangażowaną klatkę piersiową, a skupienie jakie dzisiaj mi towarzyszyło na treningu po podwójnej porcji Muscle Serum FA było na tyle świetne, że udało mi się do minimum wyłączyć pracę tricepsów i barków. Bicepsy natomiast ćwiczyłem już standardowo 1minutowe przerwy ale ciężar już też do góry choć na maksymalnie 70% możliwości. Priorytetem była na tym treningu klatka tak więc bicepsy trzeba było potraktować ulgowo (choć bez przesady też pompa była przednia). Jeśli chodzi o przedramiona to jak może zauważyliście zarówno ja jak i łydki trenuję teraz w ten sam sposób. A mianowicie wykonuję jedno ćwiczenie na maksa i z ilością powt. 12-10, a drugie ćwiczenie jest ustawione na 'dopompowanie' i wykonuję w nim 25-20powt. Trenuję na każdym treningu na zmianę łydki i przedramiona, ten sposób ma mi również pomóc w rozwoju tych grup mięśniowych. Czy coś pomoże? Zobaczymy za kilka tygodni
Po treningu 'zaaplikowałem' 10g BCAA, porcję CytoCell i 70g Carbo, weszłem na 5minut do sauny, po czym prędko wskoczyłem pod zimny prysznic
To dopiero orzeźwia i hartuje!
Polecam każdemu, szczególnie jesienną porą
Ja tak robię 3 razy na tydzień i póki co odpukać jesień mi niestraszna
Czuję, że już zaczynam rosnąć, bo koszulki zaczynają co raz mocniej przylepiać się do ciała także staję się klocem
Ale jeszcze nie czas na fotki
Nie bójcie się
Będą, tylko jeszcze nie pora na nie
To by było wszystko
Idę na świeże powietrze nacieszyć się dobrą pogodą, póki jeszcze jest! Trzymajcie się i niech masa będzie z wami
Pozdrawiam!
buildmass
I na pewno będę chciał od czasu do czasu na masie wpadać do niego do WaWy, robić wspólny trening lub po prostu spotkać się 
barteklip9
koles08
Hubert81
nichitsu
