TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

No proszę wypiski coraz leprze a myslalem ze juz leprzych sie nie da heh
a jak z tobą idzie coś do przodu czy narazie kwestia oczekująca na efekty ;>?

/ps postanowilem wzucic filmiki bo strasznie mi sie to u ciebie podoba ogladam je po 2x hehe ,pozdro

bailbong - thx, idzie, oprócz efektu, który opisałem na poprzedniej stronie waga rówież do przodu (~1,5kg). Ile z tego tłuszczu, a ile mięcha nie wiem, ale nie przejmuję się tym za bardzo. Liczy się efekt w lustrze, a ten już teraz zauważalny jak dla mnie

Z tymi ćwiczeniami to tak jak pisali poprzednicy. W wiośle robisz takie trochę yates row jak dla mnie, to też wchodzi na plecy, ale nie jest wiosłem. Popatrzyłem na Twoje zdjęcia i ja bym włączył w plan treningowy ćwiczenie "wydłużające" najszerszy i bardziej skupił się na grubości pleców, bo ich górna szerokość nie jest najgorsza. Chociaż, może na razie trenuj dalej, a o kosmetyczne zmiany zadbasz później.

XXL Whey Delicious 40g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 20g

B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371





Ryż brązowy 75g
Wołowina - rostbef 130g
Ogórek kwaszony 170g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 36 ; Tł: 23 ; WW: 53 ; kcal: 561

















http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Ryż brązowy 75g
Wołowina - rostbef 130g
Ogórek kwaszony 170g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 36 ; Tł: 23 ; WW: 53 ; kcal: 561









Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Wołowina - rostbef 130g
Ogórek kwaszony 170g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 34 ; Tł: 22 ; WW: 26 ; kcal: 438









Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 150g

B: 34 ; Tł: 21 ; WW: 3 ; kcal: 339

















Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Migdały 30g

B: 14 ; Tł: 19 ; WW: 13 ; kcal: 280





TOTAL: B: 236 ; Tł: 114 ; WW: 254 ; kcal: 2983









1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg





1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg





2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY

12x85kg
12x95kg
12x105kg
12x115kg





UGINANIE NÓG

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg





WSPIĘCIA NA PALCE

20x110kg
15x110kg
15x110kg









Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku









Rosnę

KRYTYKOWAĆ, MOTYWOWAĆ !!!

1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - nie blokuj nóg w górze, nie trać napięcia mięsniowego, poza tym tym zatrzymaniem mocno narażasz stawy kolanowe na wszelkie urazy, ten ruch wykonywany na tej maszynie nie jest przecież naturalnym ruchem dla człowieka ja osobiście robię do kąta około 70-75stopni , na maszynie , gdzie siedzę prawie pionowo (kąt między podudziem a dwugłowym uda) , Ty tutaj prawie , że leżysz więc będzie to inny kąt , tak czy siak kończ ruch wcześniej niz zablokowanie w stawach kolanowych a będzie OK

1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - płytkie trochę ;) możesz pokombinować z szerokościa rozstawu nóg, poza tym widać iż nie jestes najlepiej rozciągnięty (mam niestety to samo i czas to zmienić i trochę nad tym popracować), trochę widać też ,że się pochylasz do przodu, a to może być rownież niebezpieczne ,szcegolnie na większych ciężarach

2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY na takiej maszynie jeszcze nie robiłem więc nawet nie ma się co wypowiadac, a nie masz zwyklej suwnicy? takiej skośnej, gdzie kladziesz sie na dole i wypych po skosie w górę ? i na nią zakladasz normalne talerze? to jest podstawowa suwnicy do wypychu, te inne poziome czy jakies wynalzki jak ta z filmiku to już nie to samo

3.UGINANIE NÓG - tak spojrzałem na cięzar i mowie sobie, że troche silne masz dwugłowe, ale jak zobaczyłem na filmiku to równiez nie jest typowa do tego cwiczenia maszyna (gdzie lezy się na brzuchu i zgina podudzia , pietami do dupy), takze juz wszystko jasne ;) także ciezko mi cokolwiek napisac bo nigdsy na takiej nie robilem nóg, ale dużo tutaj nie mozna popsuc, rowniez przytrzymujesz tutaj w fazie koncowej nogi, zapewne dla lepszego napiecia 2głowych, i tutaj juz mozna tak robić bo nie blokujesz jak w cw.1 stawów kolanowych, jednak z drugiej strony tracisz ciagle napiecie miesniowe - ja osobiscie wole bardziej plynny ruch i ciagla prace dwugłowych, niz zatrzymywanie na chwile


micha jak zwykle kozak - ale bym zjadł taką wołowinke

Prostowanie: palce do góry, a nie zwisające do dołu - lepsze napięcie mięśniowe. Dla mnie prostowanie robisz ok, tylko zamiast tego zatrzymania spróbuj spiąć mięśnie na końcu, ale nie robić takiego bujnięcia z zatrzymaniem na końcu. Kolan nie blokuj, ale unoś do momentu tuż przed zablokowaniem, opuszczasz dobrze, do ok. kąta prostego między udem a podudziem.

W przysiadach nie pochylaj się, zejdź niżej trochę tyłkiem, ale ugięcie nóg jak dla mnie ok, może ciut niżej. Jeśli chcesz budować sylwetkę, a nie być trójboistą, to takie przysiady są najodpowiedniejsze, przede wszystkim dla kolan.

Suwnica: nie zatrzymuj ruchu! Cały myk w suwnicy polega na dopaleniu mięśni ciągłą pracą, bez chwili odpoczynku. Tutaj zdecydowanie za mało uginasz nogi. Ugnij na maksa, ale niech ogranicznikiem będzie dla Ciebie przyleganie całej stopy do platformy. Dopóki nie odrywasz pięty, jest ok. Gdy ogranicza Cię klatka lub brzuch, to ustaw jakoś inaczej siedzenie. Jeśli zależy Ci na większym zaangażowaniu czwórki, ustaw stopy w niższym położeniu.

Uginanie: nie odkładaj ciężaru! Na pewno jesteś w stanie pociągnąć wajchę tak, by wałek był w wyższym położeniu, ćwiczyłem już na takich maszynach. Nie zatrzymuj ruchu! Pełne spięcie to nie sztuczne zatrzymanie ruchu.

Poza tym: 4 serie na dwójkę? Przecież to jest śmiech na sali. To samo łydka. Nogi to nie tylko czworogłowy.

I generalna uwaga: DYNAMICZNIEJ! Robisz to wszystko zbyt anemicznie. To jest masa, tu ma być ciężar, walka o każde kolejne powtórzenie, kolejny krążek, powtórzenia wymuszone, oszukane itd. Większa dynamika będzie miała przełożenie na jakość treningu. Rób dokładnie, ale bez przesady.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-10-28 13:36:12

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - ok, dzięki. Byłem właśnie przekonany, że trzeba zatrzymac na chwilę u góry i powoli opuszczać. Nie wiem, skąd mi się to utrwaliło. Nie ukrywam, że bardziej komfortowo będzie dla mnie nie zatrzymywać, przez co i ciężar będę mógł zwiększyć, więc tak zrobię

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - rozciągam się po każdym treningu nóg, ale przysiad rzeczywiście nie jest jakoś nadzwyczaj głęboki. Może problem tkwi w podświadomości (że nie wstanę, jak zejdę niżej ) Na następnym trenie zaryzykuję xxx. Też mi się wydaje, że się pochylam za bardzo, nie wiem tylko jak to skorygować. Może podłożyć coś pod pięty ?

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - właśnie w tym problem, że nie ma innej Już kilka razy odpowiadałem na pytania czemu taki mały ciężar na suwnicy. Ano właśnie dlatego, że jest to nietypowa, pozioma suwnica. Na tradycyjnej wypyycham 2x więcej..
Nie pozostaje mi nic innego, jak kontynuować na tej..

UGINANIE NÓG - no nietypowa maszyna, bo siedząca

Tak, daj małe krążki pod pięty. To może pomóc.

jakub, dzięki za komentarz !

Co do prostowań, to ok, będę innaczej ustawiał stopy (palce do góry).
Co do zatrzymywania ruchu u góry to już nie wiem.. jak się ma to co piszecie do:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6

?

Przysiady - pochył postaram się skorygować. Co myślisz o powyższym pomyśle ?
Chodzi mi o budowę mięcha, siła mnie nie interesuje w tym momencie. Czyli rozumiem, że w związku z tym dużo więcej nie pogłębiać siadu ?

Suwnica - ok, płynnie, bez zatrzymania, tak będę robił. Co do głębokości ugięcia, to jest to niestety max na tej maszynie. Ogranicza mnie ciężar, a w zasadzie sztabki. Muszę skończyć ruch, gdy się do siebie zbliżają..

Uginanie - ok, będę utrzymywał stałe napięcie, nie odkładając ciężaru !

Co do ilości serii na dwójkę, to tak jest rozpisany już ten tren i tego narazie będe się trzymał. Najwyżej później zrobię specjalizację na dwugłowy

Co do generalnej uwagi to jestem już totalnie ogłupiały. Jedni mi piszą - szybciej, dynamiczniej, inni, jak tak robiłem spokojniej, pełna kontrola ciężaru. I jestem w ciemnej dupie w tej kwestii jak narazie..

odnośnie prostowania, ważne byś nie blokował kolan ,
sam ruch nie jest naturalnym ruchem dla człowieka, przecież nie chodzisz w ten sposób w jaki wykonujesz to ćwiczenie, tak samo jak i piłkarz nie kopie w piłkę konkretnie takim ustawieniem nogi jak w tym cwiczeniu , tylko zawsze inaczej, stąd ogólnie to cwiczenie nie jest jakimś mega konkretnym, ale by je wykonywać poprawnie wystarczy nie blokować kolan, napięcie - ok , ale nie w szczytowym punkcie tylko troche wczesniej (jak i pisał kolega wyzej), ja jak wspomniałem wykonuje takie chwilowe spiecie w kacie około 75stopni (tylko moja pozycja nie jest jak u Ciebie pol lezaca tylko plecy mam prawie pionowo, wiec możesz to sobie wyobraziac tylko ;) chwile wczesniej koncz ruch niż obecnie, napnij wtedy miesnie i w dół bez blokowania)

Dynamika nie jest tu tak istotna jak np. w treningu pleców. Oczywiście każdy ma swój wybrany sposób, ja tam nogi robię normalnym tempem, ani mega dokładnie ,szczegółowo , 'z czuciem' , ani nigdy na szybko, bardzo dynamicznie itd. Osobiście zwiększyłbym tylko objetosc treningu , bo ten jest mega podstawowy i mi osobiscie by nie podpasował, ale póki co zostan na tym tylko staraj sie dorzucac ciezaru, a o zmianach pomysl jak bedziesz chciał mocniej dowalić na nogi ;)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-10-28 14:12:10