3-dniowy plan na siłę - Prośba o podanie..

Witam ! Kiedyś zdaje się, że był tu podwieszony temat pt. " Przykładowe plany treningowe", gdzie można było znaleźć przykładowe warianty treningów na masę, siłę itp. - w wariancie 3- lub 4 - dniowym.
Znalazłem tutaj 3-dniowy , ciekawy plan treningowy na siłę ,który bodaj był rozpisany w systemie : A/B/A, polegający na tym, że treningi opierają się na niskiej ilości powtórzeń, z tym, że na jednym treningu daną grupę mięśniową cwiczymy na początku, mając sporo siły zatem dając z siebie max, na drugim treningu również w niskim zakresie, ale gdzieś w dalszej części treningu, będąc bardziej wyczerpanym i co za tym idzie na nieco mniejszym ciężarze. Trening był fajny i jako tako się sprawdzał, nie mogę go wygrzebac, jeżeli ktoś by znalazł coś takiego lub podobnego - gorąca prośba o podanie. Z góry dzięki, pozdro.

Jeżeli zależy Ci na czystej sile idąc w kierunku TS to mamy od tego specjalny dział na forum.

NAtomiast jeżeli chcesz po prostu zrobić cykl siłowy bedąc bodybuilderem [] to jest wiele róznych planów.

tak, jestem raczej nastawiony na kulturystykę, bodybuilderem się nie nazwę bo sylwetka nie ta mimo dłuugiego stażu ;)
był tu po prostu fajny 3 - dniowy cykl na siłę , z uwzględnieniem wszystkich partii..Tylko 3-dniowy, bo zacząłem trenowac sporty walki (konkretnie krav maga), co prawda 2 razy w tyg i bardziej rekreacyjnie, ale juz za dużo mi tych treningów wychodzi i słabo się regeneruję...

Ja nie pomoge w poszukiwaniu planu.

Ale mozna zawsze wziąc się za FBW 5x5 np.

...albo poprostu wersję jeszcze bardziej kulturystyczna z planami na siłę/masę -z pogranicza, na mniejszej częstotliweości lecz wiekszej objętości tak że trening poszczególnej grupy wypadnie 1-2x w tygodniu, oczywiście bazując na filarach takich jak; mc. przysiad i wyciskanie w leżeniu.