Jaki trening na masę/rzeźbę ?

Cześć,
Jest to mój pierwszy temat na tym forum, a więc jeśli pisze w złym dziale to z gry przepraszam.

A więc, zacznijmy od początku, mam 17 Lat 192cm i 85kg wagi. Jestem wysoki i szczupły z odrobiną tłuszczu na brzuchu.

Trenuje Kick boxing od 2 lat, 4-5 razy w tyg o 21:00 (poniedziałek-piątek) plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i czwartek).

I tu nasuwa się moje pytanie, jaki trening ułożyć aby fajnie się wyrzeźbić i przy okazji dojść do 92 kg?. Dodam jeszcze że kiedyś kupiłem sobie białko (Optimum 100% Whey Gold Protein) i czy warto od samego początku wcinać aby szybko przybrać na masie?.

Z góry dzięki za odpowiedzi

Podstawowe pytanie, czy jesteś w stanie dostarczyć nadwyzke kaloryczną w diecie aby masa rosła ?

Przy takiej intensywności musiałbyś na prawdę dużo jeść a łączenie siłowni w dni treningu SW to też średni pomysł.

Moim zdaniem złapie cię przetrenowanie bo jeden dzień na regeneracje to za mało z taką intensywnością.

Tak jestem w stanie dostarczyć te dodatkowa kalorie, pracuje a więc pieniądze na dietę, witaminy itd mam. Jestem w stanie zredukować treningi z 5 na 2-3.

Jeśli miałbyś 2-3 treningi SW to można zrobić też 2-3 treningi siłowe w tygodniu, weekend na regeneracje.

Kwestia nad czym chcesz aktualnie pracować.

Osobiście zostałbym przy KB 4x w tyg i do tego 2x jakiś plan FBW.


1x silka w tygodniu, 1x w weekend.