BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100 / GLUTAMINA EXTREME 1400 z TREC NUTRITION

Witam.
Trenuje bjj/mma. Od kilkunastu miesiecy nie bralem zadnych odzywek. Dzis zakupilem BCAA OLIMP MEGA CAPS 1100, oraz GLUTAMINE EXTREME 1400 z TREC NUTRITION.
I tu mam pytanie: jak je brac? na ulotce pisze mi, ze bcaa mam brac po 5 kapsulek, 3 razy dziennie- rano, przed treningiem,po,lub przed pojsciem spac. Czyli 15 tabletek dziennie. Jednoczesnie pisze mi,ze jedna porcja tj.5 kapsulek,to 78% zalecanego dziennego spozycia. Czy jak bede bral 15 kapsulek,to nie bedzie to za duzo?
Co do Glutaminy- pisze,ze mam brac od 6 do 9 dziennie,czyli dwie rano, po treningu od 3 do 5 i przed snem 2, a w dni nietreningowe 3 razy dziennie po 2-3 kapsulki co 6 godzin.
Czy warto bcaa i glutamine brac razem?
Myslalem,ze w dni treningowe bede bral:
rano bcaa-5 Glutamine-2,
przed treningiem bcaa 5,
po treningu bcaa 5 Glutamine 3?4?
i przed pojsciem spac Glutamine 2
W dni nietreningowe:
rano bcaa 5 Glutamine 3,
po poludniu Glutamine-2
i przed pojsciem spac Glutamine 2 i bcaa 5 (wtedy tylko bede bral w dni nietreningowe 10 kapsulek,a nie 15)
To wszystko zakladajac,ze te 15 kapsulek dziennie to jest norma,bo te 78% dziennego spozycia w 5 kapsulkach mnie zastanawia.
Od siebie dodam jeszcze ze mam okolo 175 cm, 67kg i 32 lata. Treningi sa mega ciezkie- przy tej wadze potrafie czasami stracic od 1kg do 4kg. Treningi sa 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----

Wiek: 32

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel cyklu: wytrzymalosc kondycja przeciwdzialanie przetrenowaniu

stosowane już wcześniej suplementy : nic od kilku/kilkunastu miesiecy

Uprawiane inne sporty: teraz tylko mma/bjj

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: ---

przewidziane finanse na cykl: ---

uwagi i sugestie: ----

Staż treningowy: trenuje od dziecka z przerwami

Ludzie mówią że glutamina nie działa...zależy czego oczekiwali - lepsza regeneracja,mniejsze zmęczenie po treningu - to glutamina na pewno da

Przy Twojej wadze to 6 caps bcaa przed i 6 po treningu. Glutamine jak już masz to daj z 10g po treningu i możesz z 10g rano, choć jej działanie jest wątpliwe.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-10-21 18:50:19

Nawet 7caps BCAA, a glutamine dałbym zamiast rano przed snem.

Dzieki za porade. Mam jeszcze tylko pytanie o to, jak sie to ma w takim razie do tego dziennego zapotrzebania. Zakladajac,ze bral bym te 6/7 przed treningiem i po,to rano i na noc mam juz nie brac? i jak w takim razie w dni nietreningowe i o jakich porach brac?
Co do Glutaminy- jest w kapsulkach- tak samo jak bcaa. W jednej kapsulce znajduje sie 1550mg substancji czynnych. Co miales eltoro na mysli piszac,ze dzialanie Glutaminy jest watpliwe? Od kilku lat (odkad zarzucilem silownie) nie interesuje sie za bardzo nowinkami ze swiata odzywek,ale w klubie wlasnie odkad pamietam biora wszyscy glutamine i bcaa.

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html 

dzieki za linka. Rzeczowa dyskusja i na poziomie. Widze,ze macie duza wiedze w tym temacie. Mnie osobiscie ten topik przekonal do Glutaminy- nie chodzi mi o mase,ani sile, a jesli nawet nie jest antykataboliczny, to jesli jest szansa ze chociaz troche bede bardziej odporny na infekcje,to dla mnie ze sportowego punktu widzenia bardzo duzy plus.
Jesli chodzi o wytrzymalosc i regeneracje,to kazdy z klubu mowi,ze czuje roznice (nie czuja takiego przetrenowania/przemeczenia)- moze tez wynik placebo,trudno mi powiedziec (swoja droga wszyscy profesjonalnie walczacy stawiaja Glutamine jako podstawe w suplementacji zawodnika).
Jak rozplanowac branie tych suplementow i przerwy pomiedzy nimi? Z tego co sie orientuje,to caly czas nie warto brac, bo organizm raz ze tez musi wypoczac,a dwa ze po przerwie lepiej reaguje na suplementy.
Pozdrawiam.

torpedo IS - w w/w temacie wklejalem badania które wykazywaly iz glutamina w spotaci suplementu ma niewiele wspolnego z odpornoscia na infekcje. Ale rob jak uwazasz

dawkowanie:

bcaa 5 - 10g na porcję przed i /lub po treningu

glutamina rano 2 - 5g, po treningu 5 - 15g i przed snem 3 - 15g

Glutamina świetny suplement Polecam jak najbardziej, nie słuchaj ludzi którzy mówią że nie działa

i tak jest juz zakupiona,wiec jestem przed faktem dokonanym. Nastepnym razem wezme samo bcaa i zobacze czy czuje jakas roznice.
Ponawiam pytanie o czas jaki powinienem brac suplementy i jaka przerwe mam miec przed nastepnym.

MGorka - myslę, że warto słuchac i tych ludzi którzy mówią ze nie działa, jak i tych którzy twierdzą odwrotnie, analizować i wyciągać wnioski, ewentualnie próbować na sobie.

torpedo IS - w/w suple nadają sie do stałej suplementacji, antykataboliki są tym bardziej przydatne im ciezsze treningi, mniejsza podaż kalorii, niższy poziom bf

ok.dzieki za pomoc.
Pozdrawiam.