Nowy trening pomoc potrzebna na wczoraj

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco:

Poniedziałek:Nogi
Przysiad 4serie
Przysiady wykroczne 4
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4
Wspięcia na palce siedząc 4

Wtorek:Klata
Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z obciażeniem
Wyciskanie Skos hantle 4
Wyciskanie skos w dół na sztandze 4
ściąganie linek z bramy dolny uchwyt 4

Środa:odpoczynek

Czwartek:plecy
szerokie podciąganie 4 serie
Wiosłowanie hantlem 4
Ściąganie linki szerokim uchwytem 4
MC 4

Piątek:Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4
Unoszenie ramion w bok na linkach 4
Unoszenie ramion w przód hantle 4
Odwrotne rozpiętki 4

Sobota:łapy
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4
ściąganie drążka podchwytem 4
wyciskanie francuskie sztangi 4
Pompki w podporze tyłem 4

Biceps:
Sztanga prosta 4
Hantle stojąc z supinacja 4
Modlitewnik 4

W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja
We wszystich cwiczeniach wykonywałem 4 serie i w wiekszosci 12 powtórzeń. Po każdym treningu robie brzuch oraz 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest zwiększenie mięśni klatki piersiowych ( na siłe nie narzekam ) oraz najszerszy pleców no i oczywiscie brzuch. Wiecej info znajdziecie w moim profilu ,oczywiscie ćwicze na siłowni nie w domu, dieta jest odrzywek narazie brak, pewnie niedługo mono wezme.
Proszę o pomoc w rozpisaniu ciekawego treningu

Wypełnij ankietę i wrzuć trening do oceny-musisz choć kiwnąć palcem

podstawowe dane, dokładniejszy opis celow i bieżącej "sytuacji" też;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

...bo nie chcialbym byc zmuszony do usuwania tematu...

Moja propozycja nowego treningu

Poniedziałek:Nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax

Wtorek:Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida
Skos hantle 4x12
Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12
Rozpiętki na maszynie 4x12

Czwartek:Plecy
Podciąganie wąskim uchwytem 4x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x12
Ściąganie szerokiego drążka stojąc(pochylonym) górnej bramy 4x12
Wiosłowanie Sztangą 4x12

Piątek:Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy (które lepsze?) 4x12
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy 4x12
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12

Sobota:Łapy

Tric
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”Hantla W SIADZIE 4x12
Co czwarte?

Bic
Uginanie ramion stojąc łamaną sztangą 4x12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4xmax

coś jeszcze w danych jest konieczne? Rekordu na barki i w przysiadzie nie znam

16 serii na trica, zero ćwiczeń na 2głowy... Słabo jak na 5 lat stażu.

Chyba niedokładnie przeczytałes trening

Rozumiem, że chodzi Ci o 2głowy - przeczytałem dokładnie, po prostu uginanie w leżeniu to dla mnie 0 na 2głowy. Jak całe nogi z resztą. W poprzedniej rozpisce miałeś przynajmniej porządnie przeorany 4głowy, teraz zamiast podkręcić "2", zawaliłeś "4"...

o tricu mówiłem, ale można wyliczać dalej - klatka oparta na płaskiej, brak ciągu w plecach...

Słaby trening.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html