(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Oveja czas na cięcia
Zostaje 1 dzień na 1700kcal, 4 dni na 1500kcal. Powinno ruszyć

......

Co do treningu: do każdego przerywnika dodaj 5 burpees
I tak myślę, że jeszcze powinnać ze 2 tygodnie ten trening robić. Potem przejdziemy już do mniejszej ilości powtórzeń

Tylko taka sprawa: musimy Cie przymusić do progresu w ciężarach

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-19 15:00:01

A jak oceniasz wygląd sylwetki - widać poprawę ?

19.10.

Miska:

1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki

TRENING 1

2. owies, białko, marchewy

TRENING 2

3. jajka, „chleb wysokobiałkowy” z przepisu z kuchni sfd, pomidor, orzechy włoskie
4. jajka, brukselka, oliwa
5. „chleb wysokobiałkowy”, twaróg, rzodkiewki, szczypior

B 146 T 67 W 124 KCAL 1694

Posiłek nr 5:




-----------------------------------------------------------------

TRENING 1:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s31.html#post8 -poprzedni taki trening

1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12
2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 6
3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 10
4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 10
5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12*
6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 4*

*zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. flutter kicks (10x)
c. sit-up 10x

-----------------------------
komentarz:
1. Jeszcze na zmniejszonym ciężarze, na którym czuję się pewniej. Od następnego treningu znowu zacznę dokładać, oczywiście starając się utrzymać tą samą głębokość siadów. Zobaczymy czy będzie lepiej.
2. Ciągle problem sprawia chwyt. Ostatnio robiłam chwytem naprzemiennym. Jednak kiedy prawa jest podchwytem,a lewa nachwytem idzie dobrze, ale jak robię zmianę jest koszmarnie. Dzisiaj uparłam się, że zrobię wszystko nachwytem. No i jakoś poszły tak trzy serie,ale oczywiście w ostatniej chwyt puścił. Nie mogę znaleźć wygodnego sposobu trzymania sztangi. Jeszcze mam małe łapy, może i to utrudnia
3. Ze sztangą w łapach. Tutaj tylko pierwsza seria nachwytem, bo przy 50kg już nie utrzymywałam, więc potem naprzemienny i oczywiście w 3 serii puściłam.
4. W ostatniej serii udało się o 2 powtórzenia więcej niż ostatnio. Zawsze coś
5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. Ciężko.
6a Postęp
6b Dołożyłam, ale jednak się przeliczyłam. Te cztery powtórzenia były mocno wywalczone.

------------------------------------------------
TRENING 2:
oddzielna sesja aerobów, 60 minut, rowerek stacjonarny.

Mam teraz fazę, że szybko leci mi czas podczas kręcenia aerobów. Ciekawe jak długo, bo to bardzo zmienne

-------------------------------------
Lady, nawet nie chodzi o to czy mało czy nie i też cieszy mnie, że w ogóle coś rusza. Nieważne w jakim tempie, ale widać, że postępy mocno spowalniają i dlatego myślę, ze potrzebne są nowe bodźce. W przeciwnym razie następne pomiary byłyby pewnie bez zmian.

4nn, posłucham się Marty i jadę schematem ,jaki podała . Zobaczę co będzie się działo. Jak nadejdzie zima stulecia i zacznę zamarzać na tej ilości kalorii to zawsze mogę je podnieść
Co do interwalów, wrócę do nich za jakiś czas

Martucca, ok, w następnych treningach będą te zmiany No i jako, że dzisiaj było jeszcze 1700 kcal to akurat mogę już dzisiejszym dniem rozpocząć nowy schemat i jutro dam 1500.
Tylko taka sprawa: musimy Cie przymusić do progresu w ciężarach
Eeee, to może już zacznę się przygotowywać psychicznie.

Ann, w lustrze nie widzę zmian od początku , ale jak robiłam już jakieś tam fotki to coś powolutku jednak się zmienia. Chociaż ostatnio chyba mniej. Zresztą, ja nigdy nie potrafiłam obiektywnie siebie ocenić, a już zwłaszcza patrząc w lustro. Nawet za czasów, jak robiłam się chodzącym kościotrupem to wcale tego nie dostrzegałam. Ale na fotkach człowiek od razu inaczej siebie postrzega i ,patrząc po nich, jakieś minimalne zmiany może i zachodzą, ale jeszcze baaardzo długa droga przede mną.

Ostatnio robiłam chwytem naprzemiennym. Jednak kiedy prawa jest podchwytem,a lewa nachwytem idzie dobrze, ale jak robię zmianę jest koszmarnie.

moje prywatne zdanie: olej zmienianie przechwytu, jeśli jedna strona leży Ci bardziej ja robie tylko jednym chwytem (prawa podchwyt, lewa nachwyt), bo inaczej mi ta sztanga leci
(zaraz mnie pewnie ukamienują za te herezje )

Marta ja Ci wybaczam te bluznierstwa....tez tak robie

albo po prostu kupic paski i tyle...bo jak slaby chwyt ma przeszkadzac kompletnie w progresie to olac jego wzmacnianie i jechac z paskami

Gdybym nie używała pasków mój max w DL byłby jakieś 25kg niższy

Progres w ciężarach jest ważny, nawet kosztem ilości powtórzeń
Ja robię lewą podchwytem, prawa nachwyt i jest ok, odwrotnie mi nie leży w rękach kompletnie i się gubię
I może też pomyślę o paskach

noo to zaczynasz ciecia kcal! jak to Marta mowi wrzucasz drugi bieg redukcyjny

ja robię jak Ania : lewa podchwyt, prawa nachwyt Nigdy nie zmieniam bo innym ustawieniem sztanga wypada mi z rąk.

doskonale Cię rozumiem . Sama nie umiem obiektywnie ocenić swojej sylwetki. chociaż codziennie zauważam to samo : zalewa mnie

20.10.

----------------------------------------
Miska:
1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta kiszona, oliwa + witaminki
2. owies, białko, cynamon
3. jajka, kapusta pekińska, pomidor
4. jajka, szczypior, brukselka, rzodkiewki
5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany

B 140 T 55 W 107 KCAL 1491

Posiłek nr 1:




--------------------------------------------
TRENING :
aeroby, 50 minut, rowerek stacjonarny

-------------------------------------------
Dzisiaj pierwszy dzień cięcia. Niby to tylko 200 kalorii mniej, ale momentami pojawił się głód. Jednak da się go przetrwać. Będzie dobrze

----------------------------------------
Dziewczyny, jak miło słyszeć, że nie ja jedna czuję dyskomfort przy zmianie rąk w chwycie naprzemiennym, no a jeszcze milej,że można olać zmienianie Czyli zostanę przy mojej lepszej stronie. Co nie zmienia faktu,że i wtedy chwyt lubi puszczać. Jak moja cierpliwość się skończy to w końcu sięgnę po paski
Ann, Twoje obawy przelewają się na omamy przed lustrem Na filmikach niezmiennie jest z Ciebie chudzinka