TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

sorry
ale ogolne zalecenia zywieniowe odrzucilem juz wiele lat temu

co do zamiany ww w tluszcze
polecam artykul w obecnym Perfect Body - chyba kryje i rozwiewa wszystkie watpliwosci - mam przynajmniej taka nadzieje

Biniu, można dostać gdzieś ten artykuł w formie elektronicznej?
Albo czy można gdzieś w ogóle dostać jeszcze ten numer?

masz na mysli pomysl JEM /NIE JEM ?

jesli tak formy elektronicznej nie ma oficialnie

o archiwalne numery prosze WSZYSTKICH zainteresowanych - duscie Perfect Body Center w swojej okolicy aby zamawiali - jest co czytac

zawsze mozna tez zadzwnic na
Infolinia 0 801 19 42 42 (29gr / połączenie)
i zamowic wszystkie numery archiwalne aby zminimalizowac koszta wysylki

BTW
nastepny ciekawy numer tuz po 01.11 do dostania !
polecam !

Chodziło mi o artykuł mówiący o przemianie węglowodanów w tłuszcz

Bo rozumiem że jest on w najnowszym numerze?
Pytałem o formę elektroniczną, bo myślałem że w salonach prasowych nie można już go dostać

Biniu - to jak według ciebie powinien wyglądać idealny bilans z taką kalorycznością? Proszę rzetelną i rzeczową odpowiedz, dziękuje.


***************************************TRENING************************************

Odpoczynek.

****************************************DIETA*************************************

1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie
2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka
4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin


Po lub w ciagu dnia:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-17 18:22:12

rossi_

aa o DNL

jest do dostania - jak wspomnialem nowy numer po 01.11 wiec spokojnie mozna pytac i w PBC i w salonach prasowych

marcelll
pamietaj ze gdzie kucharek szesc ... itd

ilosc bialka wydaje sie wiecej niz OK - podoba mi sie

natomiast manipulowalbym proporcjami ww/tluszcz na korzysc tych drugich
spozywajac jednak nie mniej niz 200 g ww (jesli je dobrze tolerujesz)

po dostarczeniu PODSTAW - reszta ma raczej znaczenie indywidualane
a ze wiemy ze coraz wiecej z nas ma opornosc insulinowa wiec ...

Marcellll, powiesz mi proszę ile waży cała miarka pro longa?

***************************************TRENING************************************
Poniedziałek nogi

Przysiad klasyk rampa x6
6x 55kg (+2kg)
6x 65kg (+2kg)
6x 75kg (+2kg)
6x 85kg (+2kg)
6x 95kg (+2kg)
4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film
gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko w ostatniej serii.
Rdl rampa x6
6x 45kg (+2kg)
6x 55kg (+2kg)
6x 65kg (+2kg)
6x 75kg (+2kg)
6x 85kg (+2kg)
4x 95kg (+2kg)
4x 105kg (+10kg)film
dobrze się czułem dziś w RDL-u, ostatnie dwa pow. w pasie
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 6sztab.(+1szt.)
2. 8x 6sztab.
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 5x 7sztab.(+1szt.)
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 40kg (+2,5kg)
2. 8x 42,5kg(+2,5kg)
3. 8x 45kg (+2,5kg)
4. 8x 47,5kg(+2,5kg)
5. 8x 50kg (+5kg)
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 22kg
2.15x 26kg (+4kg)
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 42,5kg (+2,5kg)
2.15x 45kg (+5kg)
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15

Dobry dzień dziś miałem, wszystko poszło wedle planu a nawet więcej, nie czułem żadnego pieczenia wszystko było ok.

Przysiad 4x 105kg (ciężar całkowity 117kg)




RDL 4x 105kg (ciężar całkowity 117kg)





****************************************DIETA*************************************

1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie
2. 130g Makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa
3. 130g Makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka
4. 130g Makaron pełnoz. 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g Makaron pełnoz. 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

A to spodnie po trenie.





**********************************************************************************

Bykup-na - napiszę ci później jak będę robił kolacje.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-18 18:11:37

witaj Marcelu.
Pierwsze powtórzenia w przysiadzie mi się podobają, 2 ostatnie .... ale ciężar coraz większy i idzie ok.

Co do RDL to nie robisz RDL tylko Martwy na prostych :)