Poczatkujacy Trening + Dieta

czytalem ACT i FBW i sadze ze moglbym zaczac taki trening: zauwazylem taki plan treningowy napisany

1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce
prosilbym tylko o pomoc w nim co do serii ile razy , i pomoc w ulozeniu diety jak i suplementow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 187

Cel treningowy: przybrac na masie, wyrzezbic miesnie, oraz sila

Staż treningowy na słowni: 0mc

Uprawiane inne sporty: muay thai 3x w tyg,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: brak - prosilbym o pomoc w ulozeniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak - prosilbym o pomoc w dobraniu

Plan zły.
Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń

Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12

Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła

Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie"

Co do supli to jeśli będziesz miał dobrą diete to nie potrzebujesz

Pozdro

wiec tak, jesli mialbym wybierac, to wolalbym isc na rzezbe,
co do treningu nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x po 12

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12

plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12

.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x12
klata:

.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x 12

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 12

rece: tutaj bym prosil o pomoc sadze ze cos takiego: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12?

i brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:

Zmieniony przez - VOlaille w dniu 2010-10-10 14:00:09

Na pewno nie rzeźba przy wzroście 187 i wadze 71. Przybierz troche na wadze, na rzeźbę przyjdzie czas. Żeby cokolwiek wyrzeźbić musisz mieć najpierw z czego. Dobra dieta i trening na masę.

Pozdro

moglby mi ktos pomoc w rozlozeniu planu ?