TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

doszło węgli widzę
ile to już kcal??
też bym chciał tyle wcinać :)

wampirate - kcal ok 3850 bez warzyw.
Jak słuchawki się sprawują ?

jak chce się rzygać to znaczy trening dobry

votum separatum ...

Słuchawki są genialne - bardzo dobrze się trzymają na uszach, nie spadają w ogóle, jakość dźwięku bardzo dobra, do tego nawet trochę wyciszają odgłosy z zewnątrz.

nie używać :)

a profi na filmikach uzywaja

ja znam takich co przy ściąganiu drążka wyciągu górnego używają

Marcel nie wiem ktora strone pokazales na fotce, ale ja mam to samo, przy plecach na gornych wyciagach i przy robieniu tylu barkow w pochyleniu boli mnie cos po lewej stronie tak jak Ty zaznaczyles, bylem na usg i nic nie wykrylo, prochy bralem i tez nic, nie wiem ocb, jak bedziesz wiedzial co to to daj znac

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-10-12 09:34:21

nie wiem czy ktoś zwracał na to uwagę, ale marcellll odrywasz pięty od podłogi przy siadach

i ten asekurant, masakra, strach z takim ćwiczyć :) by cię mocniej przygniotło to gleba nie dał by rady pomóc

a tak to świetny test, z przyjemnością się czyta

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-10-12 12:42:07

***************************************TRENING****************************************

Wtorek klatka-biceps

Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 5kg
6x 10kg
6x 12,5kg
5x 15kg (+1pow.)
4x 20kg (+2,5kg)
jestem dziś zadowolony z dipsów, fajnie poszło.
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 22kg (+2kg)
8x 23kg (+1kg)
8x 24kg (+1kg)
8x 26kg (+2kg)
6x 27kg (+1pow.)
dodałem parę kg i było dobrze
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(8pow) 3szt
2. 2x(8pow) 4szt (+1szt.)
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
jak zwykle morderstwo klatki.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 15kg
2. 8x 18kg
3. 7x 18kg
4. 7x 18kg
nie dodawałem kg ponieważ ostatnio w ostatniej serii lekko zarzucałem dziś poszło dużo lepiej ruch był płynniejszy.
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 7kg (+1kg)
2. 8-8-7x 8kg (+1kg)
3. 8-8-5x 8kg (+1kg)
4. 8-5-2x 10kg (+3kg)
postanowiłem troszkę ruszyć w tym mds-ie wyszło całkiem całkiem, choć ostatnia seria ciężko.

Jestem dziś zadowolony z treningu, nie miałem nieprzewidzianych sytuacji, czyli żadnych buli itp.

Dipsy 20kg x4





****************************************DIETA******************************************




1. (Jajecznica)125g Ryż parboiled, 120g jaja, 190g białko jaja, warzywa
2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g




Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g