Oto on:
Dzień 1
barki
arnoldki 4x10
klata
wyciskanie na ławce poziomej 4x10
plecy
wiosłowanie 4x10
nogi
ćw. ud na maszynie 4x10
ćw. podudzi na maszynie 4x10
dzień 2- priorytet
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 4x10
wyciskanie francuskie siedząc 4x10
prostowanie rąk w pochyleniu 4x10
biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10
unoszenie hantli lężąc na ławce skośnej 4x10
unoszenie hantli w podporze o kolano 4x10
dzień 3
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
unoszenie hantli bokiem w góre 4x10
klata
wyciskanie na ławce poziomej w dół 4x10
plecy
przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej 4x10
podciaganie hantli w opadzie 4x10
nogi
przysiady 4x10
przysiady wykroczne 4x10