DIETA NA MASE DO OCENY :-)

tylko w odpowiednim dziale powodzenia

Siema.
Sluchajcie mam maly dylemat...Co do dni nietreningowych,nie mam spozywac posilku potreningowego???Czy zjesc sama piers z kuczaka i jest git?.Pozdro!

jesz noramalnie tylko zamiast np ryzu bialego dajesz brązowy lub inne węgle o niskim ig + oczywiscie warzywa

możesz ododać też tl aler rownoczesnie obnizasz spozywanie ww

chlopaki mam maly problem...chodzi o posilek potreningowy i kolacje...za pozno to wszystko jem :/:/:/macie moze jakies pomysly co do tego?.Moze przelozyc trening na inna godzine.Nie mam pojecia.
Pozdro!

nie napisalem godziny treningu...aktualnie wykonuje trening o godzinie 18:30
posilek przedtreningowy staram sie jesc meidzy 16:00 a 16:30
posilem potreningowy natomiast jem ok.poltora godziny po treningu.

siema moze ktos sprawdzic czy to jest dobrze i dodac troche rzeczy bo nie umie nic wymyslic a brakuje troszke bialka i ww zato za dluzo tluszczu

sniadanie 6.00
bialko weglowodany tluszcz
platki owsiane gorskie 50g 5,9 34,6 3,6
mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2
orzechy wloskie 20g 3,2 3,6 12

sniadanie2 10.30

bulki grachamki 180g 13,1 91 2,7
ser gouda tlusty 80g 22,3 0 18,3

sniadanie 3 13.00

2 bulki pszenne 4,3 35,1 0,9
ser gouda tlusty 80g 22,3 0 18,3

posilek przed treningowy 17.15

200g ryz bialy 13,4 157,8 1,4
200g piersi z kurczaka 43 0 2,6

posilek po treningowy 20.15

150g banan 1,5 35,2 0,4
25g miodu 0,1 19,9 0

posilek bialkowy 22.00

5 bialek jajek 21,8 1,4 0,4
2 zoltka jajka 3,1 0 5,6


bialko 130,6g a potrzebuje 188,6g
ww 383,4g a potrzebuje 452,6g
tluszcz 69,4g a potrzebuje 50.2g
kcal 2669,2 a potrzebuje 3017,7

Prosze o dodanie potrzebnych rzeczy i uzupelnienie bialka kcal i ww bo ja sie nie znam i nie mam pojecia jak to bardziej zrobic z gory dzieki

sniadanie 6.00
bialko weglowodany tluszcz
platki owsiane gorskie 50g 5,9 34,6 3,6
mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2
orzechy wloskie 20g 3,2 3,6 12
jajka


sniadanie2 10.30

bulki grachamki 180g 13,1 91 2,7
mieso
warzywa
masło


sniadanie 3 13.00

razowiec
twaróg
warzywa
orzechy włoskie

posilek przed treningowy 17.15

200g ryz braz
200g piersi z kurczaka 43 0 2,6
warzywa

posilek po treningowy 20.15

150g banan 1,5 35,2 0,4


posilek bialkowy 20.45 !!!

mięso/ryba plus kasza warzywa

200 ryzu i 200 kurczaka chyba bym naraz nie zmiescil

co do owsianych to mi tez ciezko wchodzily i teraz robie sobie szejka nawet samo mleko/woda i platki, wypijasz w minute

tu jest sluszna uwaga dodaj wiecej owisianych a zmieniejsz sobie ten ryz