17 lat, zwiekszanie masy, info + zdjecia

Ja biore kreatyne przed i po treningu z tego powodu ze mialem problemy z jedzeniem jak bralem ja przed sniadaniem a teraz jest wszystko w pozadku

z ta kretka to dobrze robisz bierz na "czczo" przed śniadaniem:) i bezpośrednio po treningu:)...

ćwicz kolego bedziesz wileki spoko Gyyyyn:)

heh każdy zapomniał dodać

dieta dfo zmiany kolego i po co trening 6 dni w tyg 3 max 4 wystarczą na początek jakiś HST i jedziesz... takie ćiwczenie poprowadzi Cie tylko do kontuzji:)

pzdro

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-09-29 14:24:14

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-09-29 14:26:24

Heh _Qanto ma racje trening 6 dni w tygodniu zdecydowanie za dużo ;) ja bym radził fbw. I udać się do działu odżywianie bo dietę to masz chyba pod redukcje

tak samo zmniejszyć trening do 3-4 dni i poprawić diete

Popraw plan przede wszystkim. Gdzie nogi ? Ogólnie plan kiepski, najmilej mówiąc ;)
6x w tygodniu i prawie sama klata z bickiem, a reszta aby dopchać. Tricepsa podobnie jak nóg się nie dopatrzyłem. Ehh, poczytaj o FBW, ew. możesz sobie splita na 3-4 dni rozpisać i będzie dobrze.

Pozdrawiam

Jeszcze odnośnie efektów. Widać, że coś tam machasz, ale jak na rok to raczej średnio to wygląda. Sory, że dosadnie wszytko, ale piszę co myślę, żebyś mógł coś poprawić, nie ze złości.

Pozdrawiam. ;)

Przez 3/4 tego roku raczej tak rekreacyjnie chodzilem na silownie :) Dopiero niedawno sie za to chcialem porzadniej zabrac.

Pomoglibyscie mi z rozpiska treningu?

eee tam glupstwa
krete mozesz ze sniadaniem normalnie zjesc
zjadasz sniadanie i kretke łykasz- bez roznicy

Poco ty kreatyne bierzesz kolego weź sie narazie do roboty bo ty tutaj chyba lekko ściemniasz z tym rokiem stażu. Na razie popracuj nad masą brzuch zostaw w świętym spokoju. Na początek terning siłowy takiej ostrej zaprawy przez trzy tygodnie a potem ja ci polecam FBW skonfiguruj sobie go typowo pod masę i jedziesz dobra dietka a dopalacze na później jak będzie juz coś widać.