kreatyna w proszku jak stosowac ?

czesc. posiadam kreatyne w proszku , jak ją stosowac poprostu polknac to 5 g czy rozrobic w wodzie ??

PS Czy moge tą kreatyne brac jednoczesnie z Easy Gain Mass ?

Z góry dzieki za odpowiedź
Chased93

Witam


Stosowanie kreatyny ma szereg pozytywnych skutków i jest to udowodnione naukowo. Kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki czemu zasila rezerwy energetyczne mięsni. Stosowana jest przez osoby uprawiające dyscypliny siłowe takie jak podnoszenie ciężarów czy kulturystyka ale też sporty szybkościowe czy wytrzymałościowe, np. wioślarstwo czy lekkoatletyka. Co daje suplementacja kreatyną? Dzieki suplementacji zwiększamy poziom fosfokratyny w naszych mięsniach. Dzieki temu, piszac w wielkim uproszczeniu,mamy o wiele więcej energii na treningach. Ponadto kreatyna może lepiej nawodnić komórki co zwieksza ich potencjał do hipertrofii.


Jak widać warto stosować ów suplement, gdyż w duzym stopniu może on wspierać naszą walkę o atletyczną sylwetkę. Jeśli natomiast chodzi o dawkowanie to tutaj są różne szkoły. Jednakże nie polecam żadnego ładowania i przyjmowania po 15-20g dziennie. Wystarczy zastosować 10g w dni treningu i 5g w dni wolne przez 8-10 tygodni po czym zrobić 2-3 miesiące przerwy. To zawsze działa. Pory przyjmowania nie mają żadnego znaczenia, gdyż w suplementacji chodzi głównie o to, by podnieśc poziom fosfokreatyny w mięsniach.


Polecam produkt allnutrition:


https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 


Pozdrawiam

1 pytanie -obojętnie jak zrobisz będzie dobrze
2 pytanie - możesz
na przyszłość używaj wyszukiwarki

Tylko nie rozpuszczaj tego Gainera w Mleku i nie pij razem z kreatyna jak na wodzie to oki.

W ogóle unikaj tłuszczy okołotreningowo i wtedy kiedy suple bierzesz.

A co do samej kreatyny wsyp do buzi i zapij czymś , jak rozpuścisz w szklance to dużo osadu zostanie - mniej ekonomiczne to jest.

Jeszcze jedno pytanie ;]
Czy dawka 2 łyżeczek kreatyny dziennie przez około miesiąc to bezpieczna dawka ??

a lyzeczki krety w to jest wlasnie 10 gram czyli zalecana dzienna dawka wiec spokojnie tak bierz i pamietaj odżywki uzywane z glowa raczej nie szkodzą zdrowiu

chodziło Ci że 2 łyżeczki to 10 gram ??
PS . sorra ze tak dopytuje , nowicjusz raczej jestem ;] i dlatego wole się 3 razy upewnic

tak 2 lyzeczki to 10 gram i bierzesz z rana 5 gram czyli jedną lyzeczke albo zamiast rano to przed treningiem 30 minut i od razu po treningu tez 5 gram