BTW - potrzebna pomoc

Mam taką prośbę :) czy mogłby mi ktoś obliczyć dzienne zapotrzebowanie na BTW ?

Waga: 84
Współczynnik aktywności 1,2
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2419 i redukcja o 300 wiec 2119

Z podwieszonych tematów próbowałem korzystać ale nie moge wyliczyć BTW.

Weź sobie wylicz w kalkulatorze vitalmaxa. Ja na twoim miejscu zaczał bym z pułapu zapotrzebowania czyli 2400, a potem odejmował np. po tygodniu. daj np. białka 2,2 tłuszczy 1,2 i węgli 2,4. Ale jak chcesz się redukować ? Wolisz mało węgli do 200g , czy więcej bo każdy inaczej się redukuje, więc sam musisz nad tym pomyśleć.

Nei trzymaj się ściśle tabelek, ułoż sobie diete w kalkulatorze, tak ażeby białka było ponad 2,2 g/kg, tłuszczy 1-1,2 kg, a węgli tyle ile zostanie.

No więc wyszło mi tak :

B. 2,2 * 84 = 184,8
T. 1,2 * 84 = 100,8
W.2,4 * 84 = 201,6

Jak kalorycznie sie zgadza to jest ok.

Wszystko sie zgadza xD dzieki za pomoc .

mozesz zapodac linki do kalkulkatorów ? ;/

http://www.darkthorn.republika.pl/

ściągnij