Co po splicie? "15-10-5", "5x5", moze split 2x?

Witam.
Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to:

Poniedziałek:
Plecy + triceps:
1. Podciąganie na drążku - 3s
2. Ściąganie drążka za kark - 3s
3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s
4. Wiosłowanie - 3s

1. Wyciskanie francuskie - 3s
2. Francuskie stojąc ze sztangielką - 3s
3. Pompki na poręczach - 3s

Środa:
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s
2. Wyciskanie sztangi skos - 3s
3. Wyciskanie sztangielek skos - 3s
4. Rozpiętki - 3s

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s

Piątek:
Nogi+barki:
1. Przysiad - 3s
2. Suwnica - 3s
3. Uginanie nóg w leżeniu - 3s
4. Wspięcia - 3s

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Teraz miałeś tą przerwę miesięczną ?
Twój staż 1,5 to jest w miesiącach czy to półtora roku jest ?

Raczej w latach. Bez jaj, że koleś ćwiczył półtora miesiąca a potem miesiąc przerwy

Jeśli robiłeś split i twój staż to 1,5 roku to spróbuj jego inną odmianę np. split partia 2x w tygodniu.

1,5 roku oczywiście :D