Plan treningowy - do oceny

Cześć.
Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady.

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy
KLATA:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s
Pompki z nogami wyżej 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s

TRICEPS:
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s


Wtorek, piątek B - nogi,plecy,bicepsy
NOGI:
Przysiady - 3s
Wykroki - 2s
Wspięcia na palce - 3s

PLECY:
Podciąganie na drążku - 3 s
Wiosłowanie - 2 s
Podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 3s

BICEPSY:
Uginanie ramion (uchwyt "młotkowy") - 3 s

wiek 16
Waga 61
Wzrost 179
Cel masa
Staż: Początkujący
Aktywny fizycznie.

początkujący czyli? ile juz ćwiczysz ?
Jakimi planami dotychczas robiłeś trening?

Ćwiczyłem jakiś miesiąc planem mawashiego. Chce też przejść od poniedziałku na diete na mase.

I jak, może być taki plan ?