Dieta na mase dla ektomorfika

zależy jaka ta pasta rybna ale z serem białym ok super

"od razu po treningu mozesz zjesc banana, ale jesli po treningu zdążysz w ciągu 30-40min zjesc normalny posilek (ziemniaki, chude mięso) to banan zbędny "

Ok, tak się składa że dzisiaj nie mam bananów na stanie więc po treningu, w ciągu 40min mam zjeść :
chude mięso np szynkę własnej roboty z piersi kurczaka?
+ ziemniaki i tu jest problem bo nie bardzo mi pasuję np o 19 gotowac ziemniaki, mógłbym je zastąpić brązowym lub białym ryżem? ewentualnie kaszą? Czy faktycznie ziemniaki najbardziej wskazane?

I jeszcze jedno, warzywa przed i po warto jeść?

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 18:39:07

mozesz zastąpic ziemniaki, troche warzyw mozesz dorzucic, ale takich, które mają male ilości błonnika



Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-25 18:42:15

A które mają mało błonnika?
I czy taka tarta marchewka z jabłkiem własnej roboty może spełniać wymagania ?
Bo z warzyw najbardziej mi takie coś odpowiada.

Ja Jestem ektomorfikiem i w rok zrobiłem 18kg masy przy niskim poziomie tłuszczu jezeli sie chce to sie da a mam 17 lat startowałem z 62kg teraz 80kg

może spełniać bez cukru jedzdobrze.pl masz błonnik

demono. wow.. no to ładnie.. tak jak ja ważyłeś.. tyle ze ja juz pewnego czasu próbuje i nic.. masz jakiś kontakt? gg jakies?
Bo chciałbym spytać jaka diete miałeś, czy jakiś trening itd.
tez dąże do takiego celu jak ty.. ale nic nie idzie.


Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 19:18:47

przytyc nie jest trudno
gorzej zeby to poszlo w miesnie

no ale wlasnie mi cos nie idzie.. nie wiem za szybka przemiana materi czy co. zeby chociaz te 5kg wpadło..

siema ja bym radził Ci zacząc układać dietę od 3500 kcal, choć to i może być za mało.

sam ważyłem kiedyś tyle co Ty, ( i podobny wzrost)no w sumie teraz nie ważę wiele więcej, ale jak jadłem 3500 kcal to było za mało