Dieta na mase dla ektomorfika

avert nie mysl ze to takie latwe ze cwiczysz i jesz i tyjesz na miesniach
to ile miesni przybedzie a ile tluszczu zalezy glownie od genetyki

tak ale trzeba pamietać że dobra micha i trening mogą wiele zniwelować

czyli nie kazdy moze przytyc? jak zawsze bylem chudy to i teraz tez zawsze bede ?

smpa - jak zniwelowac?

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-30 15:45:35

avert zniwelować to ze np zawsze byles chudy mozna wyrownać czytaj ze zrozumieniem

no to prawda, ja cwicze juz gdzies tak powiedzmy od 3 miesiecy i widze jakies zmiany, ale nie wiem czy to nie za dlugo czasem trwa.

cudów nie ma od razu..

Koledzy powiedzcie mi ile czasu gdzieś potrzeba żeby przyszła masa? Bo już od 3 tyg się w to wszystko bawie, i na początku ruszyło bardzo szybko (3k w około tygodnia) a teraz wszystko idzie jakoś bardzo powolnie, ćwiczę jak ćwiczyłem a dieta nadal ta sama.
Jakbym chciał np żebym przytył 10kg na masie (miesniowej oczywiscie) to ile przynajmiej czasu powinno mi to zająć? Albo tak ile najkrócej a ile najdłużej?
Pytam bo zaczynam się martwić ze coś źle robie, a nie chce żeby wszystko poszło na marne.
Wiem że trzeba cierpliwości i nie ma nic od razu, no ale ile czasu minimum żeby było widać jakieś efekty?


Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-03 01:08:36

Nie wiem czy to prawda że masz 18 lat ale ok. No więc tak wiadome jest że na poczatku wszytsko idzie szybciej inaczej kulturyści ważyli by po 300kg i mieli ogromne mięśnie nie ma takich ...

10kg zależy od człowieka czystej nawet rok ...

co do minimum juz odpowiedziałem to nie jest zabawa tylko praca nad własym ciałem jak chcesz coś szybko to nie tn sport sorry

rozumiem smpa.
Jednak mam takie kolejne pytanie, czy mój szybki metabolizm może źle wpłynąć na zwiększenie masy? Może spowolnić rozwój mięśni czy jak? Jakie są wgl plusy szybkiego metabolizmu?
Bo slyszalem ze lepiej miec wolny.
-A żeby zwolnić najlepiej trzeba zażywać więcej tłuszczy, najlepsza będzie w tym wypadku oliwa z oliwek. Jednak nie przekraczać 1g/kg.
-To samo z posiłkami lepiej jeść dużo w krotkim odstepie czasu, co 2h
-Jedzenie na noc dla ektomorfików z szybkim metabolizmem może tak samo dobrze wpłynąć na jego zwolnienie

Czy ktorys z tych pkt wgl jest prawdą?


Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-03 16:35:25

szybki metabolizm to na ogól potrzeba wiekszej podazy kalorii, jak go umiejętnie wykorzystasz to rowniez nizszy bf