Plan Masa

Witam!co sadzicie o tym planie?
cel:masa
Prosze o ewentualne poprawki.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangielek na plasko 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10
Triceps:
- Waskie wyciskanie 12<10<8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10
-prostowanie na wyciągu 12=12=12=12

Środa:
Plecy:
- Ściąganie wyciągu gornego szeroko 12<10<8=8
- Martwy ciag 12<10<8=8
- Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 12<10<8=8
- Szrugsy 20=20=20
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
-Uginanie o udo 12=12=12
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 15=15=15=15
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Przysiady ze sztanga na klatce 15=15=15=15
- Wspięcia na palce 30=30=30=30
Barki:
-Unoszenie wzdłuż tulowia 12=12
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek przodem 12=12=12
- Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12

przeładowane ręce, dublujesz ćwiczenia- większość, no i jeśli staż w Twoim profilu to prawda, to ogólnie bym zmienił cały plan.

po drugie, cięzko trening nazwać, że jest na mase - na mase to jest dieta, więc jak z nią u Ciebie?

zdrowia

Pytam o plan diete wprowadzam od poniedzialku.

no to Ci odpowiedziałem co do planu.

Wrzuć tutaj swoją dietę, mamy kilku prawdziwych fachowców, którzy Ci chętnie pomogą

zdrowia

Po 1 Dieta
po 2: 1.Dzień Klata+biceps.
2.Plecy+kaptury
3.Wolne
4.Nogi.
5.Barki+triceps.

Arnold nie wypowiadaj się lepiej
plecy o bicepsie? no brawo

Przysiady 15-12-10-8
biceps o udo dałbym inne ćwiczenie może szt łamana. a tak ogólnie mozna ćwiczyć.

Do klatki piersiowej możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, masz tylko 3.

Tak 3 ale po 4 serie