Slaby Biceps. ;/

Pon :
Klata + bicek + ewenntualnie przedramiona - wybierz sobie ktorys dzien

Sztanga plasko/dipsy
hantle skos
rozpietki/butterfly


21
hantle z supinacja

Sroda :

Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona

Podciaganie podchwytem
Martwy ciag (proponuje na prostych nogach)
wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor)
szrugsy


francuz
pompki w podporze tylem

Piatek :
Barki + Nogi

wycisk. sztangi zza glowy / wycisk. hantli - na zmiane co 1-2 tyg.
unoszenie sztangi na prostych rekach w przod
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie


Przysiady ze sztanga z przodu/z tylu - na zmiane co 1-2 tygodnie
wykroki ze sztanga/hantlami
prostowanie nog
uginanie nog
i tutaj ewentualnie lekkie wyciskanie na suwnicy



Mysle, ze moglbys sprobowac tym planem. Lydki sobie wstaw w ktorys dzien, byle nie w piatek. Za***iscie by bylo gdybys na nogi poswiecil osobny dzien, np. czwartek.

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-24 21:50:37

Myślisz, ze po jednym cwiczeniu ma bica i trica starczy?. Chodze na dosc profesionalna silownie i akurat plecy i nogi mam zapewnione. Sa dobre maszyny wiec bez obaw.

Chwytaj sie raczej wolnych ciezarow

Wolne ciezary to po pierwsze, choc dla odmiany co jakis czas mozna zrobic cos na atlasie czy jakies maszynie, a jesli chodzi o biceps i triceps to 8-9 serii powinno wystarczyc. Moglbys sobie zrobic 2 cwiczenia po 4 serie lub tez 3 cwiczenia po 3 serie, co ci bardziej pasuje :)

Tak wiem , wolnych nic nie zastapi , ale ja to sprawnie lacze.
Ja mysle teraz o 2 cwiczeniach
modlitewnik sztanga 3x12,10,8
hatlne supinacja 3x10,10,8

https://www.sfd.pl/Manfred_Hoeberl_-_gigantyczne_ramiona-t511450.html  Poczytaj być może się przyda.

Nie wiem czy jest sens powielać treningu zawodowcow-ba nie ma sensu.

Po za tym nie widze nic specjalnego w lapach Manfreda-procz syntholu oczywiscie

Guma-czy napewno wina obwodu tkwi aby w bicepsie?

Modlitewnik dobre rozwiazanie-choc mimo wszystko dalbym nag lowne cos z mozliwoscia powera.Moze byc uginanie hantli siedzac/stojac.

Na modlitewniku mogl bys zrobic mds-a,atakujac rozne czesci.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 15:05:47

NIe chodzi mi nawet tak bardzo o obwod , ale o wyglad tego bica. Tric jakis tam jest , a z bica nigdy nie bylem zadowolony. Za tydzien ruszam z nowym planem , mam nadzieje , ze cos ruszymy;d

Powodzenia :)

Jeśli nie zarzucasz dopingu to nie ma co się przejmować, że obwód ramienia nie ma 50+cm. No i te 60kg na ławce po 2 latach to obciach bo już powinieneś ponad 120 machać. Nie stymulujesz prawidłowo ciężarami to się nie dziw, że nie rosną mięśnie. A jak nie chcesz się spocić to daj spokój lepiej z siłownią...