Klata + bicek + ewenntualnie przedramiona - wybierz sobie ktorys dzien
Sztanga plasko/dipsy
hantle skos
rozpietki/butterfly
21
hantle z supinacja
Sroda :
Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona
Podciaganie podchwytem
Martwy ciag (proponuje na prostych nogach)
wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor)
szrugsy
francuz
pompki w podporze tylem
Piatek :
Barki + Nogi
wycisk. sztangi zza glowy / wycisk. hantli - na zmiane co 1-2 tyg.
unoszenie sztangi na prostych rekach w przod
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
Przysiady ze sztanga z przodu/z tylu - na zmiane co 1-2 tygodnie
wykroki ze sztanga/hantlami
prostowanie nog
uginanie nog
i tutaj ewentualnie lekkie wyciskanie na suwnicy
Mysle, ze moglbys sprobowac tym planem. Lydki sobie wstaw w ktorys dzien, byle nie w piatek. Za***iscie by bylo gdybys na nogi poswiecil osobny dzien, np. czwartek.
Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-24 21:50:37
Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.
AVE!