Spells0n / idziemy po mase %)

A nom, sam bylem zaskoczony jak dziś ładnie poszło, to na bank przez to ciasto co zjadlem po sniadaniu
lece spać, ema!

Dzień 3
Dzis dzien bez treningu, od 10 do 22 w pracy, a pozniej chwile ze znajmomymi posiedzialem.

Micha
Nie do konca tgaka jaka miala byc, aaale bez paniki
z dnia na dzien bedzie coraz lepiej

8:00 100g owsa, 100g sliwek, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik = placek
12:00 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 ogorki.
15:00 10 ciemnych kluch, 220g schaba, surowka z bialej kapusty, na mase a co!(foto)
18:30 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 pomidory.
23:00 2 pierogi ruskie , 150g twarogu, 10g oliwy.

W pracy najczesciej moja dieta kuleje :x

Suple
Rano na czczo BCAA, po sniadaniu CLOUT,
teraz magnez.

Kaj robisz ? Hajer przodowy na Halymbie?

Nieeee, jestem kelnerem hahbba.
Tu foto bo zapomnialem :x

dobra micha

a kelnerka przeyebana nie cierpie tego
wole siedziec w kuchni

pzdr.

A Ci powiem jak dla mnie nie jest tak zle, kontakt z ludzmi, czasem kogos ciekawego mozna spotkac itp.
Placa nawet nawet, napiwki, wiec nie wychodze na tym zle.
Tyle ze czesto tam cos zjem, musze sie ogarnac

Dzien 4

Z rana mialem troche latania, musialem na uczelnie jechac i takie tam, apoza tym standardowo, znajomi, filmy no i pouczylem sie troche przed spaniem.

Micha
8:00 150g owsa, 100g sliwek, 5 bialek, zoltko, 10ml oliwy, slodzik = placki + kawa.
12:00 100g brazowego ryzu, 200g fileta, 200g brokulow, 10g oliwy.
15;30 150g durum, 200g fileta, 200g salatka pomidor, papryka cebula. (foto)
18;30 200g fileta, 20g oliwy, 200g salatka /\
22;30 150g twarogu plt, 10g oliwy.

Suple
Bez zmian, CLOT i BCAA.

Trening

NOGI
Troche je dzis dotyralem, czuje ze ladnie poszlo.
Ale gdzie niegdzie jeszcze mialem zapas.

1.Przysiad
12*50kg zapas
10*60kg zapas
8* 70kg
6*80kg

2.Zuraw
10*cc
8*cc
8*cc
6*cc

pierwszy raz robilem, ale dalo ladnie po dwuglowych.

3.Prostowanie na maszynie.
12*18kg zapas
10*32kg
8*45kg
8*52kg tu juz bylo ciezko.

4. Uginanie na maszynie
12*27kg
10*32kg
8*36kg
6*36kg tu tez juz ciezko na koniec.

ŁYDKI

1.Wspiecia w siadzie
12*41,8kg
10*51,8
8*61,8
8*61,8

2.Wspiecia stojac
12*50kg
10*70kg
8*80kg
8*90kg



Lece spac, kiepsko sie dzis czuje, oby mnie grypa nie zlapala



Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-23 23:29:49

masz jakoś odgórnie ustaloną progresje czy jedziesz na czuja?

Raczej na czują, zapisuje sobie jak w poszczególnych seriach mi idzie, i potem wiem ile w nastepnymtygodniu mam dołożyć.
Chyba ze czuje ze idzie bardzo ciężko to wtedy zostawiam, nie chce tracić na poprawnej technice kosztem ciężaru :)
wypiske z piątku dam dziś, byłem na urodzinach i coś tam wypilem
a dziś praca.

a beda te zdjecia czy raczej nie?