Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16

dzisiejsze samopoczucie lepsze, ale niestety muszę brać antybiotyk

Miska znowu kiepska bo tylko 4 posiłki:

I - standardowo owsianka z owocem (banan) plus cynamon i pół miarki Lean
II - dwie kromki razowca, jajko, avokado (pół), pomidor
III - kotlety z kurczaka i indyka z kapustą i ryżem, brokuły
TRENING
IV - Lean dessert, pół nektarynki

Trening:

rozgrzewka - 10 min. bieg

1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. wyprosty tułowia na maszynie

4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)
5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt)
6. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz

7. spinanie brzucha na maszynie
8. spinanie brzucha i nóg w leżeniu
9. skłony boczne

ilość powtórzeń: 4x10

15 minut na wioślarzu

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-23 22:46:53

Katrine, jeszcze obciążenie wpisuj

Przepraszam za opóźnienie Kasiu, ale nie mam za bardzo czasu ostatnimi czasy

Jeśli chodzi o posiłki, to są OK. A teraz powiedz mi, jak wyglądają Twoje wymiary? Spada coś, zatrzymało się?

Jeśli chodzi o trening: napisz mi proszę, jakie dokladnie masz maszyny na siłowni, to ułożę Ci krótszy trening

Lady M to chyba z kartką będę musiała chodzić na siłownie, bo nie jestem w stanie spamiętać wszystkich obciążeń..
Zależy które ćwiczenie, to tak od 10-20 kg..
ale np przy spinaniu brzucha na maszynie mogę 25, a na plecy 30 (choć nie wiem czy tu nie jest za dużo)..
Zapiszę następnym razem...

Marta nie mierzyłam się, bo chyba jeszcze za krótki okres..
Waga też padła, więc nie mogę porównać..
Niby znajomi mówią że widać że schudłam, ale nie wiem czy mówią tak by mi było miło, czy faktycznie tak jest..
Trochę na pewno spadło, ale ile to nie wiem..

Co do treningu... to najchętniej ćwiczyłąbym wszystko, ale tak się chyba nie da.. Najbardziej zależy mi na brzuchu, dupci i nogach...
Mam tu filmik z siłowni.. może to wystarczy żebyś zobaczyła sprzęty, a jak nie to porobię zdjęcia..
Bo jeszcze tych wszystkich maszyn z nawy nie znam...





Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-24 13:55:08

Katrine, jak najbardziej zabieraj kartke z treningiem na silke, albo lepiej zaloz sobie specjalny notes treningowy wtedy latwiej monitorowac wlasne postepy, walczyc o progres w ciezarach czy powtorzeniach

to chyba z kartką będę musiała chodzić na siłownie, bo nie jestem w stanie spamiętać wszystkich obciążeń

a pokaż mi kogoś stąd, kto NIE chodzi z kartką/notesem na trening

Bez notesu i wody na trening nie idę

Stąd to może wszyscy z kartką chodzą ale ja na siłowni nie widziałam nikogo, kto by coś zapisywał, więc proszę się mi nie dziwić..

Hubert bez wody też bym na siłownię nie poszła..

Dobra... zmierzyłam się..
nie ma wymiary talii z pierwszego dnia, bo pamiętam że wtedy zmierzyłam brzuch (na wysokości pępka) zamiast talii no i potem tego nie dopisałam..
Ale jak dla mnie efekt i tak zadowalający..
Chciałabym jeszcze znać wagę..






Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-24 15:21:56

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-24 15:22:34

a pokaż mi kogoś stąd, kto NIE chodzi z kartką/notesem na trening

Ja Nie mam problemu z zapamiętywaniem Jak tylko wracam do domu do szybko zapisuję

Katerine, na wagę akurat w ogóle nie patrz. Jak wymiary schodzą w dół (a ćwiczysz) to jest zaczepiście.

Na mojej byłej siłowni też zapisywałam ja i dwie inne osoby. Cała reszta machała bez ładu bez skladu...

Co do treningu... to najchętniej ćwiczyłąbym wszystko, ale tak się chyba nie da..

da się, da. To się nazywa FBW (Full Body Workout)