Miska znowu kiepska bo tylko 4 posiłki:
I - standardowo owsianka z owocem (banan) plus cynamon i pół miarki Lean
II - dwie kromki razowca, jajko, avokado (pół), pomidor
III - kotlety z kurczaka i indyka z kapustą i ryżem, brokuły
TRENING
IV - Lean dessert, pół nektarynki
Trening:
rozgrzewka - 10 min. bieg
1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. wyprosty tułowia na maszynie
4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)
5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt)
6. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz
7. spinanie brzucha na maszynie
8. spinanie brzucha i nóg w leżeniu
9. skłony boczne
ilość powtórzeń: 4x10
15 minut na wioślarzu
Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-23 22:46:53