Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

RR-28

Wiem wiem ze przed termiczna:P , suple wliczam , btw ci dam za jakies 2-3h , tylko sciagne exela xD , ok olive przeniose do 3 :P

DZIEN 1 / 120+/-

- Wstalem o 6.00
- Bcca z rana na sucho



- Rowerek 7.30 - 8.00
- Flexi Drink (zapomnialem foteczki:/)
- Sniadanie 8.30
http://img37.imageshack.us/img37/5609/01012008264.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img37.imageshack.us/img37/5609/01012008264.jpg
">http://img37.imageshack.us/img37/5609/01012008264.jpg
" alt="" />




















3 jaja , 50 g platkow owisanych , porcja Ostrowi , troche mleka .
a i czerwona herbatka:D
Suple : Omega 3 , Witamimy , Chrom , Spalacz , Hepatil (tak na odbudowe)


Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 08:49:03

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 08:50:00

RR-28

Obliczylem to co chciales.





Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 11:23:02

Koksiu91 ty to robisz dla siebie a nie dlamnie
dlamnie to ty mozesz jesc paczki, pic litr mleka, jesc chipsy itd
ja ci tylko pomagam i podpowiadam a co ty zrobisz to twoja sprawa
jak chcesz zgubic ten smalec i bedziesz sie stosowal do zalozen to osiagnieszz cel a jak bedzies tylko pisal ze tak zrobisz a w zeczywistosci bedziesz robil co innego to sam siebie bedziesz oszukiwal

dziwne ze z tego co podales czyli 50 platkow, 100 razowca, 100 ryzu, wyszlo ci 108g ww
bo mi to daje 153g ww
cos zle policzyles
wlasnie zlazlem z rowerka 50 min
policz jeszcze raz bo cos pomieszales, ja za ciebie niebede tego robil bo jak sam sie nauczysz to latwiej ci bedzie diete stosowac i bedziesz wiecej wiedzial co jak i dlaczego, to ci ulatwi redukcje

Dobra poprawione po tylu korektach!:P
THX RR-28 ;)

Posiłek 1
- Płatki owsiane (75g) [ B:9 ,T:5, W:47]
- Jaja (3 sztuki) [B:12, T:9 , W:1]
- WPC (30g) [B:24, T:2, W:2]
- Flexi Drink (20g) [ B:10, T:0, W:6]
- Bcca (10g) [ B:9 , T/W;0]

[B:63, T:17, W:55 ] 739 KCAL

Posiłek 2
-Chleb żytni razowy (75g) [ B:4, T:1, W:34]
-Tuńczyk (130g) [ B:27, T: 2 , W;0]
-Oliwa z oliwek (10g) [B:0 , T:10, W:0]

[B:32, T:13, W:34 ] 380 KCAL

Posiłek 3
-Chleb żytni razowy (75g) [ B:4, T:1, W:34]
-Szynka (150g) [ B:31, T:2, W:0]
-Oliwa (10g) [ B:0 , T;10 , W;0]

[B:35 , T: 13, W:35 ] 396 KCAL

Posilek 4
-Ryż (75g) [B:5 , T:1 , W:57]
-Piers (200g) [ B: 43 , T;3 , W:0]
-BCCA (10g) [ B:9 , T:0 , W:0 ]
-Warzywa
[ B: 57, T: 3 , W:57] 601 KCAL

Posilek 5
-Ryż (75g) [B:5 , T:1 , W:57]
-Piers (200g) [ B: 43 , T;3 , W:0]
-Elite (30 g) [ B: 21 , T: 2 , W:6]

[B:70 , T:6 :W:82] 666 KCAL

Posilek 6
-WPC 30 gram [ B:24, T:2 , W:2]
-Oliwa z oliwek 10 g [ B:0 T;10 W;0]
- Orzechy Włoskie 40 g [ B:6 , T: 26, W;1]
[B:30, T:38 , W;3 ] 474 KCAL

B; 2,5g/kg, T: 0.8g/kg , W: 2,5g/kg

B:286 ,T : 90 W:266 3256 KCAL


Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 13:36:37

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 13:37:14

byla dietka dzisiaj ?

no z ranka oczywiscie przed chwila byla grana kura + ryz teraz smigam na silownie odezwe sie za jakies 1.5h :)

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 15:28:17

Widzę, że waga i wzrost podobna do mnie (tzn ja już mam 10 kilo mniej ale mój max to 115,6). Życzę powodzenia.

Co do MC to jest to dość złożone ćwiczenie technicznie i jeśli nie masz nikogo kto może Ci powiedzieć czy dobrze robisz to raczej nie polecam a jeśli już to z małymi ciężarami. Szczególnie, że sądząc po wyglądzie i wadze to raczej odpowiednich do tego ćwiczenia mięśni nie masz najlepiej rozwiniętych.

Ja osobiście nie jestem również przekonany do FBW. Dla mnie lepszy jest split x2 ale Ty słuchaj bardziej doświadczonych kolegów. Chociaż bic i tric w treningu podczas odchudzania, w ćwiczeniach izolowanych, to jakby trochę inny cel treningowy. Te mięśnie i tak pracują w innych ćwiczeniach. Co do podciągania to dla grubasów takich jak my poleca się podskakiwać i robić tylko opuszczanie. Zresztą nie wiem jak Ty ale ja i tak się nie dam rady podciągnąć :P

Koksiu91 a niepowiedziales jak wazysz te produkty:
mieso
ryz
platki

Pewnie chodzi Ci o to czy waze np ryz po ugotowaniu , niee robie wszystko w naturalnej postaci . ryz badz , platki wysypuje do przezroczystej torebeczki ktora prawie nic nie wazy;)

Od jutra bede robil podsumowanie na koniec dnia dzis taki nielad troche:P ale to 1 dzien :)

Wiec co sie dzialo rano to juz wiecie:P

o 15.20 wyszedlem na silownie Trening FBW A na koniec 30 min areoby .
Tam wyniki podam od jutra bo dzis nie zapisalem:P, co do diety
od rana trzymam 90% bo nie bylo oliwy ale na wieczor dzis kupie! i od jutra 150% normy . Na wieczor jeszcze przewidziane orzechy + bialeczko , dam wam troche fotek z dzisiaj:)

Ps. Po tym spalaczu "Man" Ładnie ze mnie leci :) jestem zadowolony














Przed Treningiem





Po










Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 18:01:49

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-22 18:03:41

nice