Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

niestety nie lubie twarogu :/ dlatego tez kupilem elitke.

spokojnie jak nielubisz twarogu to niemusisz go jesc, dieta przedewszystkim musi byc dla ciebie zjadliwa

jak byles na diecie dunkana to ja by ci dal trzy opcje do wyboru
kal trzymaj na ty poziomie co masz tylko skladnikami trzeba manipulowac

1. b-2,5g/kg
t-1g/kg
ww-2,5g/kg


2. b-3g/kg
t- 0,7-0,8g/kg
ww- 2g/kg

3. b-2,5g/kg
ww- 150g dziennie
t- reszte zapotrzebowania

w trzeciej opcji ww rano do sniadania i okolo treningowo, reszta posilkow b+t

grunt to abys trzymal sie wyliczen, nie podjadal, krecil jak najwiecej aero i cwiczyl na silowni, wtedy efekty beda zadowalajace,

kazda z podanych opcji ma swoje plusy i minusy,
na ktora sie zdecydowac, to ja bym zapytal

jak reagowales na duze ilosci bialka?
co jadles do tej pory, jakie ilosci itd
czy masz problem z podjadaniem miedzy posilkami
czy towazyszy ci uczucie glodu [po jakim czasie opdczowasz glod po zjedzeniu posilku]



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-21 13:29:55

Co do opcji . narazie bede trzymal ta 1 najbardziej zblizona do diety .
Na bialko jak reagowalem hmm , nie przeszkadzalo mi to raczej organizm troche wiesz bez sily :/ no ale to logiczne na brak wegli , hmm nie mam problemow z podjadaniem , a co do glodu . raz juz mialem redukcyjna dietke 6 posilkow i nie bylo z tym problemow; )
Co jadlem , Jajka , jakies jogurty 0% , cyce , ryby , warzywa.


Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 15:06:22

Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu .

*RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym)

DIETA

1. Posilek godz. 6:30
- 50g platkow owsianych
- Mały Jogurt 0%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 83g T: 28g kcal: 904
2. Posilek godz. 9:00 - 9:300
- Pucha tunczyka / lub makreli (całą)
- 50 g pieczywa razowego
- lyzeczka oliwy

3. Posilek godz. 11:30 - 12:00

- 150g szynki z piersi kurczaka
- 50g pieczywa razowego
- salata, ogorek

4. Posilek godz. 14.30-15:00
- 50g ryzu brazowego
- 20g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


TRENING!

5. Posilek godz. 18.30
- 50g ryzu brazowego
- 200g piersi kurczaka /ryba
- salatka warzywna
- Porcja Elite12 po treningu;p + mleko 0.5% 250 ml

5. Posilek godz. 22.30 -
- Porcja Ostrowi z mlekiem 250-300 ml 0.5%
- 10g oliwy z oliwek
- 30g orzechow włoskie!

Razem: B: 193g W: 397g T: 110g kcal: 3131g

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 16:12:33

kazda z tych opcji to dieta
pierwsza opcja jest taka najlagodniejsza

ja wiem jakie produkty sie jje na diecie dukana
chodzilo mi o ilosci i pory posilkow tzn co ile godzin

ryby powinuienes i do obecnej diety wprowadzic

to ze na redukcji ma sie mniej sil i energi to normalna sprawa

ok jak ci najbardziej pasuje pierwsza opcja to uluz sobie posilki, najlepiej co 2,5-3 godz to ci wyjdzie cos kolo 6 posilkow i wklej tu to sie sprawdzi

trening to sluchaj huberta
tez bym postawil na fbw 3 razy w tyg

bialko rozrabiaj z woda, mleka unikaj tak samo jogurtow [pisal ci otym juz hubert], jak juz sie tak uprzesz to daj tej maslanki lub kefiru troche
soki to tez bym wywalil bo dodaja do nich sporo cukru,
pij herbate zielona bez cukru oczywiscie

ciemna bulka hmmm jak juz to byum dal dobrego razowca

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-21 16:16:51

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-21 16:18:08

*Huberty : co o tym myslisz ?

3x w tygodniu FBW:
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Prostowanie Tłowia 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie 4s

Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 4s

Rozkład - A-B-A-B-A , w dni bez siłowni bym mykał basenik albo jaki rowerek z 1h dziennie.?

A

Nogi-przysiad 4 x 8
Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8
Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8
Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12
Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10
Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10

B

Nogi-wykroki chodzone 3 x 8
Plecy-martwy ciąg 4 x 8
Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10
Barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10
Biceps-uginanie chwytem młotkowym 3 x 10
Triceps-ściąganie wyciągu 3 x 10

ten martwy ciag mi nie pasuje troche da rade czyms to zastapic .?


a to moja machina do spalania smalcu xD





Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 16:56:07

Czemu nie pasuje?