TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

***************************************TRENING****************************************

Wtorek klatka-biceps

Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 4kg (+1,5kg)
6x 5kg (+1kg)
6x 7,5kg (+1kg)
6x 10kg (+1kg)
4x 12,5kg
Miałem chyba dzień do dipsów, szło nie źle od samego początku.
Postanowiłem zrobić dodatkową serię, po tych pięciu czułem że to jescze nie to 
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 15kg (+3kg)
8x 20kg (+5kg)
8x 22kg (+2kg)
8x 26kg (+4kg)
7x 26kg
Zacząłem od 15kg nie od 12 jak w tamtym tygodniu oraz dwie ostatnie serie zrobiłem hantlami 26kg.
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(8pow) 3szt
2. 2x(8pow) 3szt
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
Po zakończeniu bardzo czułem klatkę, choć po dodaniu jednej sztabki lekko pochylałem się do przodu , nie wiem czy ciężar nie był za dłuży a zresztą zobaczycie sami.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 15kg (+5kg)
2. 8x 15kg (+2kg)
3. 8x 15kg (+2kg)
4. 8x 15kg (+1pow.)
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 6kg
2. 8-8-8x 6kg
3. 8-8-8x 6kg (8-8-7)
4. 8-8-7x 6kg (8-8-6)
Tutaj jak zawsze jest masakra bica.

Trening uważam za udany, dobre czucie ćwiczonych mięśni.

Pompki na poręczach 6x 10kg




Pompki na poręczach 4x 12,5kg



tutaj przed ostatnim pow. zablokowałem nie potrzebnie łokcie, zapomniałem się.

Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 3szt.




Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4szt.




****************************************DIETA******************************************
Dziś do pracy.



Będę musiał kupić większe pojemniki, jedzenie zaczyna się nie mieścić do tych które mam.

1. 100g Ryż brązowy,25g rodzynki, 45g Pro long, 10g olej lniany
2. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
3. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, warzywa
4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

*************************************************************************************************

Jeżeli chodzi o wczorajszy trening nóg to nagi już zaczęły mnie boleć dzisiaj co jest dla mnie dziwne ponieważ bóle zaczynały się w środę


Uciekam szykować siew do pracy, dziś zaczynam popołudniówki na szczęście tylko dwie, ale za to mam w czwartek imprezę z pracy , będzie się działo jak zawsze, oj popatrzę sobie


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-21 13:24:14

a próbowałes zrobic dipsy w inny sposób? bo wg mnie jeszcze za słabe pochylenie, obrócić sie przodem do stojaka a nogi wygiąć do tyłu? w taki sposób dół klatki pracuje strasznie a triceps juz mniej

kolana pod brode
broda do dolu
dupa do tylu
koci garb najwiekszy jaki potrafisz

solar - to instrukcja prawidłowego wykonania martwego ciągu ?

Marcel - uważam tak samo jak raszek, że trochę za mała pochyłka. Osobiście robię również z nogami z tyłu i większym pochyleniem.. Powiedz szczerze, tric cię nie boli po tych dipsach ?

Odmian pompek na poręczach jest ogrom. Dla jednych pasuje jedna technika wykonania, dla innych inna - tyle w sprawie dipsów klatkowych.

pzdr

P.S .. znowu powiadomki padły :/

debee, że jest wiele odmian każdy wie - skąd wiesz, że ta jest akurat najlepsza dla Marcela ?

Gdyby nie czuł ćwiczenia, dałby znać rionowi na początku i zapewne sposób wykonania byłby do zmiany. A ja zapytam inaczej - dlaczego wszyscy sądzą, że te akurat dla niego nie są dobre? sugerując by zmienił sposób wykonania?

EDIT: może nie róbmy bałaganu marcellllowi w temacie... bo to temat rzeka

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-21 16:21:37

ano padaja powiadomki ...

ja nic nie sądze które bedzie dla niego dobre, napisalem tylko czy probował...

pitbull61 a nie o MC piszemy?

z technika bywa roznie - tymbardziej jesli chodzi o dipsy
jesli czuje - a On to wie najlepiej - znaczy ze dobrze robi
ale tez nie znaczy ze nie moze czuc lepiej idac inna droga



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-21 16:46:53