Spokojna redukcja

Dni szkole:
7:00
jajecznica + łyżka oliwy z oliwek
warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia

Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi mi o to czy "ugotowana" oliwa z oliwek ma inne właściwości itd.

10:25 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - uwarzaj na te szynki bo zazwyczaj zawierają dużo tłuszczy ( nasyconych ) bo są pieczone itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki

Taką ugotowaną tą pierś jak w następnych posiłkach??

13:15 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - j.w.

Przedtreningowy 15:00-15:30
kurczak + ryż brązowy Rozumiem, że dobrze dobrałem?

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Potreningowy 18:00-18:30 - chyba zapomniałeś napisać - dawaj dużo węgli ( najwięcej w ciągu dnia ) najlepsze rozwiązanie biały ryż + bialko np piers z kury - nie dawaj tłuszczy ani warzyw

To może być taki sam jak posiłek przed treningowy?? Może być brązowy ryż??

20:00-20:30
Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał
Warzywa

tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00
Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję... - daj tutaj poprostu jakieś mięso + tłuszcz np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa
Np. znowu kurczak gotowany na oliwie z oliwek??

I ponawiam pytanie, czy w dni nie treningowe mam jeść to samo mimo, że nie ćwiczę??

Możesz spokojnie na nierafinowanej oliwie jajecznicę zrobić. Jajka ścinają się na tyle szybko, że nie ma problemu. Jednak ja wolę jajecznicę na maśle

Po treningu biały ryż.

W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż brąz, makaron razowy/durum, pieczywo wasa/ i polecałbym Ci na początek drugą opcję zanim dojdziesz do wprawy by móc tak manipulować dietą

/pozdr

7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal (a może kukurydziane Nestle Corn Flakes ??)
Łyżka (taka zwykła, nie stołowa) oliwy z oliwek (podobno 10g) 82 kcal
Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal

Łącznie: 761 kcal

10:25
później pomyśle
13:15
j.w.

Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (250 g) 248 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 592 kcal

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (50) g) 48 kcal
Ryż biały (125g) 430 kcal

Łącznie: 578 kcal

20:00-20:30 Nie wiem

22:00
Pierś kurczaka (250 g) 248 kcal
Łyżka (taka zwykła, nie stołowa) oliwy z oliwek (podobno 10g) 82 kcal

Łącznie: 330 kcal

Coś za dużo tego... a jeszcze 3 posiłki zostały. Poprostu mam problem w tym że nei wiem ile % zapotrzebowania ma isc na jaki posiłek, tak to bym to zrobił.

Najwieksze posilki to śniadanie i potreningowy oraz przedtreningowy. Pozostałe 3 mogą być mniejsze, ale bilans musi zostać spełniony, chćbyś nawet jadł 1 posiłek

/pozdr

Ten program VITALMAX strasznie zaokrągla

7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (75g) 275 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal
Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal

Łącznie: 676 kcal, b:40g t:40g w:50g

10:25
Nie mogą byc te kanapki?? Bardzo by mi to ułatwiło wszystko.
13:15
j.w.

Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Ryż biały (50g) 172 kcal

Łącznie: 370 kcal, b:50g t:0g w:40g

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (50) g) 48 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 392 kcal, b:20g t:0g w:80g

20:00-20:30
Makrela wędzona (50g) 110 kcal (tylko w dni treningowe)
Warzywa

Łącznie: 110 kcal, b:10g t:10g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

Doradźcie coś

Podbijam

Tak w ogóle to mogę podnieść węgle do 250g? Bo nie wiem skąd mam jeść te 115g tłuszczy...

7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal

Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g

10:25
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal

Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g

13:15
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal

Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g

Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Ryż biały (75g) 258 kcal

Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

B: 190g perfect
T: 80g za mało ehh...
W: 270g ups...

Kalorie: 2499kcal + ok. 50kcal z ważych = 2550kcal, czyłi ładnie.

Warzyw

SOBOTA

10:30
Jajecznica (5 jaja - 240g) 363 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g

Przed treningowy 13:00-13:30
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g

Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00

Potreningowy 16:00-16:30
Pierś kurczaka (100g) 99 kcal
Ryż biały (125g) 430 kcal

Łącznie: 529 kcal, b:30g t:0g w:100g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

B: 180g
T: 80g
W: 250g

2505kcal + warzywa