7:00
jajecznica + łyżka oliwy z oliwek
warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia
Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi mi o to czy "ugotowana" oliwa z oliwek ma inne właściwości itd.
10:25 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - uwarzaj na te szynki bo zazwyczaj zawierają dużo tłuszczy ( nasyconych ) bo są pieczone itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki
Taką ugotowaną tą pierś jak w następnych posiłkach??
13:15 (w szkole)
2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - j.w.
Przedtreningowy 15:00-15:30
kurczak + ryż brązowy Rozumiem, że dobrze dobrałem?
Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00
Potreningowy 18:00-18:30 - chyba zapomniałeś napisać - dawaj dużo węgli ( najwięcej w ciągu dnia ) najlepsze rozwiązanie biały ryż + bialko np piers z kury - nie dawaj tłuszczy ani warzyw
To może być taki sam jak posiłek przed treningowy?? Może być brązowy ryż??
20:00-20:30
Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał
Warzywa
tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00
Nie mam pojęcia, na pewno nie twaróg lub serek wiejski, bo wymiotuję... - daj tutaj poprostu jakieś mięso + tłuszcz np oliwa z oliwek , mogą być tez warzywa
Np. znowu kurczak gotowany na oliwie z oliwek??
I ponawiam pytanie, czy w dni nie treningowe mam jeść to samo mimo, że nie ćwiczę??