Szacuny
0
Napisanych postów
244
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3530
Jak w temacie.
Ide od 1pazdziernika. i nie wiem jaki trening wybrac, czytalem troche o tym, ale nie wiem co wybrac a tym bardziej jak rozlozyc cwiczeneia dynamiczne. Staż na silowni to 1,5r. Ale do tej pory nie robilem cw. dynamicznych.
Co byscie polecali?
Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-13 22:41:18
Szacuny
1
Napisanych postów
33
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
167
Jak dla mnie to najpierw wytrzymalosc.
Nie smiejcie sie, ale ja zaczynalem ogladajac filmy z mma:P tak jak never back down:P I Z tego troche bralem przyklad. Jak cwiczenia gdy gosc trenowal. Jak dla mnie to bylo dosc spoko. ;) ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
244
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3530
Czytalem ten temat wczesniej. Przeczytalem go jeszcze raz i jest tam bardzo ogolnie o treningu na silowni.
Znalazlem taki trening,
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac.
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10
Szacuny
0
Napisanych postów
244
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3530
naliczylem tam 7cwiczen, i w jakims filmiku pisalo 6sets, czyli az 6seri ?
I ten trening wykonywac 2 razy w tyg. miedzy sw ?
Jak sie zorientowalem nie ma tam cwiczen na klatke i biceps, nie ze jestes jakims plazowym kenem co cwiczy tylko klate bic, ale to tez by wypadalo.
W ogole jak mozesz napisz cos wiecej o tym.
Jak dlugo stosowac itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
244
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3530
nie lepiej bedzie robic, Wycikanie na skosie i sztanga uginanie na bicka + podciaganie, bo to musze miec. Podciagam sie nacwytem z 8razy a podchwytem z 14-15 chce to liczbe zwiekszyc.
A te 3 cwiczenie przed nie powinny miec zbytnio zmeczyc przed treningiem Coutura.