Plan Ćwiczenia i dieta ( początkujący ) - ocena

Witam ;)
Mówią mi Szakal - jestem nowy na forum - bardzo mi się podoba ponieważ można się tu dużo dowiedzieć - ale przejdźmy do rzeczy.
Trenuje uporczywie od ponad 2 miesięcy ( wiem że to żaden staż ) wcześniej również trenowałem ale przestałem ze względów zdrowotnych ( nerka )

Moje wymiary :

Wzrost - 180 cm
Waga - 82 kg
Biceps - 38 cm
Klatka - 102 cm

Plan żywieniowy :

Śniadanie :
Miska Mleka + Musli

2 Śniadanie :
2 kanapki z szynka

Obiad:
Dawka jak każdy inny

Podwieczorek:
1 Litr Maślanki Mrągowskiej

Kolacja:
Miska Mleka + Musli

Stosowane ćwiczenia:

*500 pompek - 10 serii
*500 brzuszków - 10 serii
*500 ćwiczeń na biceps hantla w stójce - 5 serii
* od czasu do czasu drążek
* przysiady

te ćwiczenia wykonuję codziennie ;) Poza tym sporty walki ćwiczę od roku ;)

Czekam na ocenę całości ;) Negatywne opinie również przyjmuję aczkolwiek czekam na wskazówki ;) Z góry dziękuje ;)

P.S. tryb pracy - typowo fizyczna od ponad roku - codziennie do przerzucenia ok 5 ton ładunku w workach od 25 do 50 kg ;)

Zmieniony przez - GaduDevil w dniu 2010-09-13 17:32:09

Zmieniony przez - GaduDevil w dniu 2010-09-13 17:32:42

jak cała reszta na odżywkach....

Białko pompuje! Witaminy rozsadzają!! HMB w większej dawce może spowodować rozerwanie skóry a ZMA brane na noc jest przyczyną rozerwanych pidżam

musiałem
juz mi lepiej


pozdrawiam

świetna dieta i trening
sam to ułożyłeś jeśli tak to szacun









to działu odżywianie i trening dla początkujacych i to już

tu nie ma co poprawiać tu trzeba wszystko od nowa pisać działy "Trening dla początkujących" i "odżywianie" sie kłaniają

SasiadxXx - co miałeś na myśli - że źle czy dobrze ?
kooozaq - tak to mojego autorstwa dieta i ćwiczenia ;)

ze trzeba pisać od nowa, czyli ze wszystko źle, dieta (a właściwie jej brak) oraz trening

No zobaczymy - czekam na opinie innych użytkowników ;)
Puki co w tym wszystkim widzę efekty ;)

Tak jak wyżej i jaki jest cel twoich ćwiczeń ? wiesz wogule ?

Wszystko od nowa pisać trzeba

Maślanka na podwieczorek .


@GaduDevil oni piszą to serio :). Do działu odżywianie i trening dla początkujących. Dieta ma być ułożona co do 1kcala. Wyliczone b,t,w,kcal i do tego normalny trening, no chyba że ćwiczysz w domu to i tak to nie jest trening, co napisałeś, tylko żarty.

Dieta ma być ułożona co do 1kcala.
bez przesady, dla wiekszosci takie rzeczy nie sa potrzebne, szczegolnie w poczatkowych fazach przygody z silownia. Wystarczy mniej wiecej orientowac sie co jesc, a czego unikac. Taka dieta moze przerodzic sie w psychoze dla "szarego czlowieka"
Nie zmienia to jednak faktu, ze tak jak wyzej, dieta (jaka ona nie jest) do zmiany, a trening, no... tez do zmiany.

a jaki masz cel ?