Trening dla młodego

Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie.
Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje regularnie biegając. Ćwiczenia jakie wykonywalem na barki to wyciskanei sztangi zza pleców i z przed.
Proszę was o jakis naprawde solidny i dobry trening który by mi pomógł z tymi barkami i ogólnie z całą sylwetką... z góry dziękuje.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: barki, klata, ramiona i brzuch

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik.

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu

Wada postawy ?

Odwiedziłbym lekarza...

Wyciskania zza karku nie rób bo stawy rozwalisz.

eh no tak... a jakis plan treningowy?

Ćwiczyłeś wcześniej jakimś planem ?
Co do tego barku jak napisał Viren zgłoś sie do lekarza by zdiagnozować.
Co do plany poczytaj o FBW ale wtedy jak będziesz miał wynik badan.

eh no to muszę się wybrać do lekarza... taki jakis glupi plan to byl wyciskanie lezac 3x 12, rozpietki 2x 10, podciaganie sztangi pod klatke stojac 3x 10, wyciskanei zza karku 3x 10 i z przed 2x 10, biceps 3 x 15 na modlitewniku.

mm w sumie to ten bark nie jest tak mocno wysunięty z tyłu jest wsyztsko ok i gdy się prostuje etz jest ok ehh jakis rok temu bylem u lekarza i nie stwierdzil żadnej wady.

Planu nikt ci nie poda jesli masz wade postawy lub coś innego bo możesz pogroszyć swoj stan, idz do lekarza, zobacz co ci jest i dobiero bierz się za ćwiczenia jeśli lekarz pozwoli.

Panowie? To ulozycie mi jakis plan? Proszę bardzo :)

nie.

Eh mam takie szczęście że mój ojciec jest lekarzem i zbadał mi barki. Z nimi wszystko ok tylko, że mam je barzo słabo rozwinięte. Prosił bym was o porządne zestawy cwiczeniowe na barki, miesnie, brzucha, klate, i ramiona. Bardzo was proszę o pomoc :(

tu masz wszystko:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html