Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm

Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm "szkoła"

Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd"
-----------
Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy)
Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie.


Posiłek 1: 07:00
- Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek 2: (szkoła) 10:00
- Chleb razowy - 100g
- zynka z piersi z kurczaka - 50g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:(szkoła) 13:00
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30
- Ryż biały z owocami (brzoskwinie, rodzynki) - 100g (sam ryż)
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00
- Ryż z owocami 75g
- Twaróg 50g
- Oliwa z oliwek 10g

Siłownia na godzinę 18:00

Posiłek po treningowy 6: 19:30 - 20:00
- Ryż z owocami 100g
- Twaróg 50g lub pół ryby z puszki
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 7: 23:00
- Twaróg 50g
- ryba z puszki (pół puszki)
- Oliwa z oliwek 10g

MAX O 00:00 IDĘ SPAĆ :)

I jak może być ?
Coś byście zmienili/dodali ?
Pozdrawiam

P.S. jest to dosyć tania dieta więc mi bardzo odpowiada.


Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-11 23:58:25

margaryne zamien na maslo
z 5 i 6 posilku twarog zamien na kure, ryby, wolowine
staraj sie jesc swieze ryby ew mrozone nie z puszki
jezeli pasuje ci oliwa okolotreningowo mozesz zostawic

Posiłek 1: 07:00
- Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g
- Płatki owsiane - 100g / jaja kurze + warzywa
rodzynki/wloskie

Posiłek 2: (szkoła) 10:00
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- Margaryna roślinna - 10g
warzywa

Posiłek 3:(szkoła) 13:00
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
j/w warzywa
oliwa

Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30
- Ryż biały z owocami (brzoskwinie, rodzynki) - 100g (sam ryż) / makaron / kasza
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00
- Ryż z owocami 75g / sam ryz lub kasza
- Twaróg 50g / dal bym tu mieso z kurczaka
- Oliwa z oliwek 10g / ja bym dla wloskie albo po prostu ani to ani to i warzywa

Siłownia na godzinę 18:00

Posiłek po treningowy 6: 19:30 - 20:00
- Ryż z owocami 100g
- Twaróg 50g lub pół ryby z puszki / ujdzie ale jednak twarog mozna by wywalic i rybe to swieza jakas.
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 7: 23:00
- Twaróg 50g
- ryba z puszki (pół puszki) - wywalil bym i dodal z 50/100g twarogu
- Oliwa z oliwek 10g lub lniany.

pzdr

Ok dzięki chłopaki :) a byście mogli mi napisać w przybliżeniu ile to będzie kcal, białka, węgla i tłuszczu na dzień ??

"lolexy" "jezeli pasuje ci oliwa okolotreningowo mozesz zostawic"
A czemu nie miało by mi pasować ?? Czy oliwa jedzona przed treningiem powoduje coś ? jakieś bóle,nudności ??

Wiesz ile to bedzie kcal to juz musial bys sobie sam wyliczyc no ale pewno cos jak 2,8k 3k 3,2k no ale nie powiem ci dokladnie jak po miesiacu bedziesz stal w miejscu to bedziesz dodawal po 100kcal na tydzien az dojdzie to do ladu.

Z tego co sie orientuje to posilek przed treningowy powinien byc bogaty w bialko wiec oliwe moglbys wywalic.

szynki i margaryny do wywalenia Panowie....

No tak margaryna to na pewno , szynka swoja droga tylko jakos za malo miecha widze w tej diecie.

to już ty poprawiałeś ja spojrzałem ogólnie pozdr gośc ma 65kg

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady.
Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ?
----------
Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie więcej to i mi też za drogo wyjdzie dziennie.
-----------
Co powiecie o tym aby przyjmować 1x dziennie (po siłowni, godz.: 20:00) po 100g GainBolica6000




Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-12 11:53:00

jaką jesz margaryne podaj skład powiemy

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady.
Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ?
----------
Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie więcej to i mi też za drogo wyjdzie dziennie.
-----------
Co powiecie o tym aby przyjmować 1x dziennie (po siłowni, godz.: 20:00) po 100g GainBolica6000
----------------------

Posiłek 1: 07:00
- Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW
- Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW
Razem: 510kcal / 19g białka / 82,5 g WW /


Posiłek 2: (szkoła) 10:00
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- masło - 10g

Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW

Posiłek 3:(szkoła) 13:00
- Chleb razowy 100 g (250kcal / 6,50g B / 55g WW
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g ( 45kcal / 10g B / 0g WW/
- masło 10 g (70 kcal)

Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW


Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30
- Ryż biały z owocami (brzoskwinie, rodzynki) - 100g / 340kcal / 6g B/ 75g WW
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g / 100 kcal/ 21g B / 0g WW/
- Oliwa z oliwek - 10g
- warzywa
Razem: 440kcal / 26g B / 75g WW


Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00
- Ryż z owocami 75g / 255kcal / 4,5g B/ 56g WW
- Pierś z kurczaka gotowana - 50g / 50kcal/ 10.5g B / 0g WW/
- warzywa
Razem: 305kcal / 14,5g B / /56g WW

Siłownia na godzinę 18:00

Posiłek po treningowy 6: 19:30 - 20:00
- Ryż z owocami 100g / 340kcal / 6g B/ 75g WW
- Pierś z kurczaka gotowana - 50g / 50kcal/ 10.5g B / 0g WW/
- Oliwa z oliwek 10g
- warzywa

Razem: 390kcal / 16,5 g B / 75g WW



Posiłek 7: 23:00
- Twaróg 100g 100kcal / 15g B / 3g WW
- jogurt 100g 97kcal / 3,5g B/ 15g WW
- Oliwa z oliwek 10g.

Razem: 197kcal / 18,5g B / 18g WW

---------------------------------
KCAL: 2575
Białko: 127g
Węglowodany: 416g
Warzyw, owoców i oliw nie wliczałem. Masło wliczałem (kcal)
Co powiecie ?


Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-12 13:02:55