Plan do oceny - pierwszy FBW

Witam!

Proszę Was o ocenę mojego planu którym ćwiczę już ponad miesiąc, ja pierwsze efekty już zauważyłem Dodam iż jest to mój pierwszy plan !

przysiad 4S 12P
wiosło 4S 12P
klatka 4S 12P
żołnierskie 4S 12P

triceps 2S/max
biceps 2S/max

+ brzuch

wiem - będziecie pisać, że biceps i triceps niepotrzebnie ponieważ pracują przy poprzednich ćwiczeniach, ale ja i tak będę je robił

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 180

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: 3079 kcal / masa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)

plan ok

rozumiem, że ćwiczyć dopóki przynosi efekty - a modyfikować po jakimś czasie ? robić coś z nim , zmieniać ?

tak za 3-4 tyg max zmien

pozamieniaj cwiczenia i mozesz dalej jechac podobnym

Plan jest ok, jedyne co to nie rób bica i trica na maxa.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 13:21:02