Klatka
Poniedziałek Klatka-triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8.
Triceps
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14 12 12
Środa Barki-Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16 14 12 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 14 12 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 14 12 10
Piątek Plecy-Biceps
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)16 14 12 10
MARTWY CIĄG 14 12 10 8
Szrugsy 12 10 10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 8 6 4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 6 4.
Wiek 16 lat Staż około 8 miesięcy.