Plan treningowy oczywiscie pewnie do poprawki

Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę.
Klatka
Poniedziałek Klatka-triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8.
Triceps
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14 12 12
Środa Barki-Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16 14 12 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 14 12 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 14 12 10
Piątek Plecy-Biceps
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)16 14 12 10
MARTWY CIĄG 14 12 10 8
Szrugsy 12 10 10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 8 6 4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 6 4.
Wiek 16 lat Staż około 8 miesięcy.

Hehehe MEga dzieki wczesniej cwiczylem na tym planie co na pcozatku napisałem i jakos mi szlo jakby na rzezbe i dzisiaj mnie jakos olsnilo zeby napisac hehe DZIEKI pozdro ;p

Ankieta !

Wiek 16
Staz okolo 8 miesiecy
Waga 75 kg
Wzrost 187
Prosze o opinie dotyczace planu

Nie chodziło o ankietę, którą zrobiłeś tylko tę dla początkujących. Napiszę Ci żebyś nie musiał szukać, bo wiem, że wielu wyszukiwarka gryzie ;/

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na słowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskaznania medyczne :
Zażywane suplementy :

Wypełnij jeśli chcesz żeby Ci odpowiedziano ;)

Pozdrawiam

Płeć :Meszczyzna
Wiek :16
Waga :75
Wzrost :187
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na słowni :8 miechow
Uprawiane inne sporty :Czasami pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak
Dieta :Staram sie
Przeciwskaznania medyczne :nie
Zażywane supl;mono i gainer

plan ogólnie do niczego. Na triceps więcej ćwiczeń niż na klatkę. Masz możliwośc ćwiczenia 4 razy w tyg ?

poczytaj o splicie:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Rain a pomogl bys moze ulozyc plan dam soga .Przeczytalem tego splita lecz dalej nie wiem od czego zaczac Pozdrawiam.

Przecież to nic trudnego, a zdobędziesz troche wiedzy w tym zakresie. Nawet w tym linku którym ci wysłałem masz przykładowe plany ułożone przez Georga, możesz wzorować się na nich lub stworzyc swój własny plan, jak nie wiesz jakie ćwiczenie dać na jaka partie mięśni polecam atlas ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdr

A w tym planie co napisalem to co zlego ilosc powtorzen czy cwiczenia bo moze bym jakos zmodyfikowal

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Wziełem ten plan Georga zmieniłem kilka ćwiczen i czy teraz bedzie dobry czy np jeszcze dodac w niedziele np Biceps triceps i czy taki plan jak teraz podalem starczy mi ?

a mozesz w niedziele ćwiczyć ?