Długofalowy schemat TS dla każdego

Procenty z maxa "na raz". Plan spoko

zastanawiam sie czym daloby sie i czy bylby sens zeby dlugofalowy zmodyfikowac tak zeby dl byl w planie jako priorytet??? z gory dzieki za przemyslane odpowiedzi :D

keep real!

Kwestia dodania odpowiednich ćw pomocniczych.

a jakos tak bardziej szczegolowo?heh

Sene na poprzedniej stronie napisales ze chodzi glownie o cwiczenia pomocnicze aby je dobierac pod siebie zeby slabe ogniwa wzmocnic ze tak to ujme :) chodzi o to ze mi sie wydaje i tak czuje ze znajduje pewne trudnosci w pierwszej fazie ruchu tzn w momencie szarpniecia sztangi z ziemii i chcialbym w zwiazku z tym w moj trening wplatac elementy treningu poprawiajacego eksplozywnosc...czy to dobry pomysl?? jakies sugestie jak to zrobic? bo moglbym sam pokombinowac ale nie chcialbym robic jakis glupot .. a moja babcie zwykla mowic ze to nie wstyd sie pytac :) dzieki :)

Ciągniesz klasykiem czy sumo. W obu wypadkach ćw pomocniczym może być ciąg stojąc na podwyższeniu(5-7cm). Dla ciągu sumo bardzo ważne są przywodziciele dlatego warto się na nich skupić. Również ćwiczenia wzmacniające tyłek(reverse hypers) czy dwugłowe uda(żurawie) przydadzą się dla obu wersji ciągu.

robie sumo.trening plecow wyglada tak
-mc sumo
-mc kolan
-mc na prostych nogach
-szrugsy sztanga
-przywodziciele - robie od jakichs dwoch miesiecy 3 serie po 10 powtorzen

od tego tyg zaczalem wlasnie robic zurawie...

Sene chodzo o to ze wiesz mozna znalesc treningi w ktorych klata jest robiona 2 lub nawet wiecej razy tyg a nie ma nic takiego na martwe?

i jeszcze pytalem o trening na ekspozywnosc. czy moglbym jakies elementy takiego treningu wmieszac w moj plan?jesli tak to jakby to zrobic ?? juz cwiczylem ostatnio pompki z klasnieciem po treningu klaty ale to sie raczej kupy nie trzyma ;/

z gory dzieki :)

Plan spoko. Jeśli chodzi o kilka treningów mc na tydzień to z racji mocno obciążającego organizm charakteru tego ćw unika się robienie go więcej niż raz na 6-7 dni a częściej kierujemy się w stronę rzadszego wykonywania tj raz na 10-14 dni. Oczywiście okresowo można wprowadzić dwa treningi na tydzień, choć zazwyczaj jest to np pierwszego dnia ciąg a drugiego dnia dociąganie.

Jeśli zależy Ci na poprawie dynamiki to każdą serie musisz starać się wykonywać dynamicznie. Możesz też wprowadzić ciągi dynamiczne na ~60%CM 8-12 serii po 2powt. Te ciągi dynamiczne możesz wrzucić dzień przysiadu z tym, że musisz je robić jako pierwsze ćw, żeby być jak najbardziej świeżym. Wracając jeszcze do zabrania to wszystko co wzmocni Twoje dwugłowe, tyłek i przywodziciele poprawi tę część ruchu. Przywodzicieli rób przynajmniej 5 serii po 8-10powt

dzieki. bylem dzis robic trening nog i zurawie sie staralem zrobic ...masakra widac moje 2glowe to moj naslabszy punkt bo nawet jednej serii nie moglem zrobic i moja laska siedzala przedemne i rekami mi przytrzymywala tulowie delikatnie co bym nie upadl na jape masakra widac dluga droga przedemna i zurawiami

a jakie to sa ciagi dynamiczne?:/ ze dynamicznie wykonywane ciagi?