Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

DZIEŃ 163, 9 września - Nie treningowy



Jedzenie z dziś:

1) Jajecznica na boczku, chleb
2) Ryż, indyk, warzywa
3) Naleśniki z serem + jogurt na polewe
4) Kasza gryczana, indyk, warzywa, olej z psetek winogron
5) Serek wiejski, dżem (koło 23)

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-09 19:42:20

DZIEŃ 164, 10 września, piątek



Jedzenie - Średnio
1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt
2) Ryż, indyk, warzywa
3) Banany
4) Ziemniaki, gołąbki
5) Duży jogurt, duży snickers
6) Gołąbek, kanapki



Trening

1. Wiosło hantlą
8x 15
8x 20
8x 25
8x 25

2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę
10x 30
6x 40
6x 45
6x 45

3. Wyciskanie sztangi zza głowy
10x 20
10x 30
6x 32,5
6x 35
6x 37,5

4. Uginanie przedramion ze sztangą
10x 15
8x 20
7x 22,5
7x 22,5

**********************

Trening dobry, ciężarki nadal słabiutkie, ale nie rzucam się od razu na upadki mięśniowe, bo trzeba mieć czas na dokładnie
Na początku treningu, zgodnie z planem próbowałem front squaty, ale tak mnie nadgarstki bolały, że przy 60 kg podziękowałem Wyrzucam je, zapodam najwyżej zwykłe siady i będę robić 2x na tydzień, albo też nic w zamian Każde ćwiczenie lekko, może zginanie przedramion coś dało popalić, ale bic słabiutki jest


pozdr

Zamiast przedniego mozesz zrobić np przysiad zerchera, mi bardziej pasował

Fronty są najlepsze

jak trzymasz sztange Stu przy frontach?

gołąbki i snickers.. nie ma to jak żarcie króla

Dejvid - Trzymam ciężarowo, ale nadgarstki okropnie bolą. Na krzyż nie umiem trzymac.


Herek - Do żarcia króla brakuje schabowych

Ja właśnie nie umiem trzymać siłowo

a za to na krzyż mi sie bardzo dobrze robi

a no tak schabu nie ma, więc żarcie królowej...

DZIEŃ 165, SOBOTA, 11 WRZEŚNIA - nie treningowy



ŻARŁO
1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt
2) Kasza gryczana, udko z kurczaka, marchewka, olej z pestek winogron
3) Pierś z kurczaka po chińsku, chleb
4) Duży snicker, mały jogurt
5) Tosty



Heruś - Muszę iść w Twoje ślady i schabów nasmażyć


pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 23:39:59