Dieta na mase, pare pytań

Waga: 93
Wzrost: 188
Klata:107
Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest
Kark: 41

Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ?

1 posiłek
80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem
2 posiłek
Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków
3 posiłek
Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu
4 posiłek
Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka)
5 posiłek
Ryż Biały 100g + Ryba 100g

Trening
Po treningu
40g Białka + Banan 1 lub 2

6 Posiłek
Ryż brązowy 100g + Mięso 100g

Zapotrzebowanie

KALORIE 3394
BIAŁKO 195
TŁUSZCZE 93
WEGLOWODANY 444

Z tej dietki wychodzi mi około 3500 kalori

I teraz parę moich pytań
Jak zwalczyć uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią.
Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

1 posiłek
80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem


2 posiłek
Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa


3 posiłek
Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie


4 posiłek
Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka)
trochę warzyw
oliwa

5 posiłek
Ryż brązowy 100g + Ryba 100g
warzywa troche

Trening
Po treningu
40g Białka + Banan 1 lub 2

6 Posiłek
Ryż brązowy 100g + Mięso 100g

Zapotrzebowanie

KALORIE 3394
BIAŁKO 195
TŁUSZCZE 93
WEGLOWODANY 444

Z tej dietki wychodzi mi około 3500 kalori

I teraz parę moich pytań
Jak zwalczyć uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko głodny ale po zjedzeniu połowy jem po po prostu na siłę. A ostatni posiłek jest męczarnią.

zmniejsz ilość kalorii do 3000 na początek i powoli się wkręcaj robił bym redukcję przy tym obwodzie pasa....

Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły?
co zrobić przeczytaj link w podpisie moim może sie nada


I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna?

redukcja

i dział kuchnia

Hmm czy jakiś jeden cykl 6 tygodniowy na redukcje by wystarczył wtedy? I po tym znowu wskoczyć na masę ?

Heh nie wiadomo zobaczymy jakie efekty beda wez sie dobrze za miche u ciebie bo troche tego brzucha jest. I potem sie pomysli

Bo ja już myślę o następnym okresie wakacyjnym, więc chciałbym nabrać jak najwięcej masy mięśniowej i szczerze mówiąc dziwi mnie trochę pomysł redukcji.

żeby robić w miarę czystą mase mięsniowa nie możesz byc nadmiernie otluszczony gdyz istnieje wieksze prawdopodobieństwo lapania i tk miesiowej i tl

O tym to nie wiedziałem myślałem że masa to masa i tkanka tłuszczowa jedynie ją gromadzi ale nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej.Więc jaki poziom bf% jest w miarę ok ?

taki żeby nie było widać otłuszczenia najlepiej ocenić w lustrze daj zdjęcie

Dobra to parę fotek brzucha


Zmieniony przez - MuscleTeK w dniu 2010-09-09 20:10:27

redukuj obetnij kalorie o 200

Czyli z tych 3500 zejść do 3300 tak? Czyli jeść tak samo tylko mniejsze porcje? A może wywalić jeden posiłek i zamiast 2-2,5h przerw między posiłkami zrobić 3h? I rozumiem dodać z 3 razy w tygodniu aeroby.

Zmieniony przez - MuscleTeK w dniu 2010-09-09 20:59:19