Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"

a tam jak cheat to cheat :D co bedzie sie pyerdzielił ;) ja tez robie z tortilli, zazwyczaj pszenne bo o zytnie to ciezko w sklepach, albo czasem sobie kupie pitte ale tez pszenna i wychodzą kebaby jak z budki w centrum warszawy xD

ale kaebab z placka z jajek i mieso z piersi warzywa i sos z jogurtu to normalny posilek

Użyłem pszennej tej z sieci 34 całkiem dobre

no to pojechales po bandzie...

Eh Niedziela Oficjalnie Ostatni dzień wakacji dla mnie, jutro staranna nauka, dieta i siłownia trzymać kciuki żeby się wszystko układało

Pobudka: 10:30

Dietka

11:00
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z oliwek
-2 Marchewki

14:00
-200g Mięsa pieczonego
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy

17:00
-200g Twarogu półtłustego pomieszanego z 3 bananami i jogurtem naturalnym jako przekąska

20:00
-100g Mięska pieczonego
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy

23:00
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy
-Kilka kanapek z chleba razowego i szynki

Ogólnie To dziś pozwoliłem sobie na troche więcej twarogu półtłustego na dzień, chyba nic sie nie stało xD

stalo sie!! bedziesz mial wiecej bialka w diecie xD

a co to kilka kanapek ? :D 10,20?

Około 10 było

Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD
troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(,
ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :).

Dzień 8/Dzień Treningowy 5 (Poniedziałek 6 Września 2010)


Pobudka: 6:30

Dieta

7:00
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z Oliwek
-2 Marchewki

12:00
-Serek Wiejski
-Jabłko

14:00
-Pierś z Kuraka Pieczona z nowymi Przyprawami Mniam :)
-200g Makaronu Durum
-3 Marchewki

16:25
-100g w/w Piersi
-150g Makaronu Durum
-20ml Oliwy

Trening 17:00 (Nowa Godzina Treningów) do 19

19:30
-100g Piersi
-100g Ryżu
-100g Makaronu Durum

22:00
-250g Twarogu Półtłustego Zmieszane z 3 bananami
-20ml Oliwy

Trening

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:

-Wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12pow x 45kg
2 seria: 9 pow x 50kg
3 seria: 6 pow x 55kg
4 seria: 4 pow x 55kg

-Rozpiętki skos dodatni
1 seria: 12pow x 12kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg

-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
1 seria: 12pow x 18kg
2 seria: 10pow x 20kg
3 seria: 8 pow x 22kg
4 seria: 6 pow x 22kg

-Krzyżowanie linek w bramie (wyciąg górny)
1 seria: 12pow x 4 sztabki
2 seria: 10pow x 4 sztabki
3 seria: 10pow x 4 sztabki

Biceps:

-Uginanie sztangą prostą stojąc
1 seria: 12pow x 25kg
2 seria: 10pow x 30kg
3 seria: 10pow x 30kg
4 seria: 8 pow x 30kg

-Uginanie jednorącz hantli na modlitewniku
1 seria: 12pow x 10kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg
4 seria: 10pow x 12kg

Zakwasy już się "panoszą" jutro będą napewno :).


............................................................

Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-09-06 22:10:32

1. "ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło " - co tutaj wyjdzie na dobre ??

2. Do diety mam kilka zastrzeżeń ale powiedzmy, że rozumiem to co napisałeś wyżej i już się nie czepiam.

3. Posiłek przed treningiem wciąż za późno! Min. 1h! Trawienie podczas treningu przełoży się na gorsze efekty i samopoczucie.

4. "Zakwasy już się "panoszą"" -

Witam, jak co tydzień maksymalna pompa na nogach co do diety po raz pierwszy raz żarcie w pudełkach do szkoły,
całkiem dobrze wyszło :)

Dień 9/Dzień Treningowy 6 (Wtorek 7 Września 2010)


Pobudka: 6:50

Dieta

7:10
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z Oliwek
-1 Pomidor

12:20
-100g Pieczonego Mięska
-100g Białego Ryżu
-2 Marchewki

13:40 (Przedtreningowy)
-100g Piersi z Kuraka
-200g Makaronu Durum
-3 Marchewki

Trening: 15:00-17:00


17:30 (Potreningowy
-100g w/w Piersi
-200g Makaronu Durum
-1 Pomidor i ogórek


21:30
-250g Twarogu Półtłustego
-100g Makaronu
-20ml Oliwy


Trening

Wtorek: Nogi + Łydki

Nogi:

-Wyprosty Jednonóż siedząc
1 seria: 12pow x 2 sztabki
2 seria: 10pow x 3 sztabki
3 seria: 10pow x 3 sztabki

-Przysiad Tylni
1 seria: 12pow x 60kg
2 seria: 10pow x 70kg
3 seria: 8 pow x 75kg
4 seria: 6 pow x 80kg

-Wyciskanie na suwnicy (wąskie nogi)
1 seria: 12pow x 100kg
2 seria: 10pow x 120kg
3 seria: 8 pow x 140kg
4 seria: 8 pow x 160kg

-Wykroki w miejscu
1 seria: 12pow x 14kg
2 seria: 10pow x 14kg
3 seria: 10pow x 14kg

Łydki

-Wspięcia na p alce siedząc
1 seria: Xpow x 40kg
2 seria: Xpow x 50kg
3 seria: Xpow x 60kg
4 seria: Xpow x 70kg


..................................................