"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
a tam jak cheat to cheat :D co bedzie sie pyerdzielił ;) ja tez robie z tortilli, zazwyczaj pszenne bo o zytnie to ciezko w sklepach, albo czasem sobie kupie pitte ale tez pszenna i wychodzą kebaby jak z budki w centrum warszawy xD
...
Napisał(a)
ale kaebab z placka z jajek i mieso z piersi warzywa i sos z jogurtu to normalny posilek
...
Napisał(a)
no to pojechales po bandzie...
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Eh Niedziela Oficjalnie Ostatni dzień wakacji dla mnie, jutro staranna nauka, dieta i siłownia trzymać kciuki żeby się wszystko układało
Pobudka: 10:30
Dietka
11:00
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z oliwek
-2 Marchewki
14:00
-200g Mięsa pieczonego
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy
17:00
-200g Twarogu półtłustego pomieszanego z 3 bananami i jogurtem naturalnym jako przekąska
20:00
-100g Mięska pieczonego
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy
23:00
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy
-Kilka kanapek z chleba razowego i szynki
Ogólnie To dziś pozwoliłem sobie na troche więcej twarogu półtłustego na dzień, chyba nic sie nie stało xD
Pobudka: 10:30
Dietka
11:00
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z oliwek
-2 Marchewki
14:00
-200g Mięsa pieczonego
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy
17:00
-200g Twarogu półtłustego pomieszanego z 3 bananami i jogurtem naturalnym jako przekąska
20:00
-100g Mięska pieczonego
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy
23:00
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy
-Kilka kanapek z chleba razowego i szynki
Ogólnie To dziś pozwoliłem sobie na troche więcej twarogu półtłustego na dzień, chyba nic sie nie stało xD
...
Napisał(a)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD
troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(,
ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :).
Dzień 8/Dzień Treningowy 5 (Poniedziałek 6 Września 2010)
Pobudka: 6:30
Dieta
7:00
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z Oliwek
-2 Marchewki
12:00
-Serek Wiejski
-Jabłko
14:00
-Pierś z Kuraka Pieczona z nowymi Przyprawami Mniam :)
-200g Makaronu Durum
-3 Marchewki
16:25
-100g w/w Piersi
-150g Makaronu Durum
-20ml Oliwy
Trening 17:00 (Nowa Godzina Treningów) do 19
19:30
-100g Piersi
-100g Ryżu
-100g Makaronu Durum
22:00
-250g Twarogu Półtłustego Zmieszane z 3 bananami
-20ml Oliwy
Trening
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12pow x 45kg
2 seria: 9 pow x 50kg
3 seria: 6 pow x 55kg
4 seria: 4 pow x 55kg
-Rozpiętki skos dodatni
1 seria: 12pow x 12kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
1 seria: 12pow x 18kg
2 seria: 10pow x 20kg
3 seria: 8 pow x 22kg
4 seria: 6 pow x 22kg
-Krzyżowanie linek w bramie (wyciąg górny)
1 seria: 12pow x 4 sztabki
2 seria: 10pow x 4 sztabki
3 seria: 10pow x 4 sztabki
Biceps:
-Uginanie sztangą prostą stojąc
1 seria: 12pow x 25kg
2 seria: 10pow x 30kg
3 seria: 10pow x 30kg
4 seria: 8 pow x 30kg
-Uginanie jednorącz hantli na modlitewniku
1 seria: 12pow x 10kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg
4 seria: 10pow x 12kg
Zakwasy już się "panoszą" jutro będą napewno :).
............................................................
Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-09-06 22:10:32
troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(,
ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :).
Dzień 8/Dzień Treningowy 5 (Poniedziałek 6 Września 2010)
Pobudka: 6:30
Dieta
7:00
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z Oliwek
-2 Marchewki
12:00
-Serek Wiejski
-Jabłko
14:00
-Pierś z Kuraka Pieczona z nowymi Przyprawami Mniam :)
-200g Makaronu Durum
-3 Marchewki
16:25
-100g w/w Piersi
-150g Makaronu Durum
-20ml Oliwy
Trening 17:00 (Nowa Godzina Treningów) do 19
19:30
-100g Piersi
-100g Ryżu
-100g Makaronu Durum
22:00
-250g Twarogu Półtłustego Zmieszane z 3 bananami
-20ml Oliwy
Trening
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12pow x 45kg
2 seria: 9 pow x 50kg
3 seria: 6 pow x 55kg
4 seria: 4 pow x 55kg
-Rozpiętki skos dodatni
1 seria: 12pow x 12kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
1 seria: 12pow x 18kg
2 seria: 10pow x 20kg
3 seria: 8 pow x 22kg
4 seria: 6 pow x 22kg
-Krzyżowanie linek w bramie (wyciąg górny)
1 seria: 12pow x 4 sztabki
2 seria: 10pow x 4 sztabki
3 seria: 10pow x 4 sztabki
Biceps:
-Uginanie sztangą prostą stojąc
1 seria: 12pow x 25kg
2 seria: 10pow x 30kg
3 seria: 10pow x 30kg
4 seria: 8 pow x 30kg
-Uginanie jednorącz hantli na modlitewniku
1 seria: 12pow x 10kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg
4 seria: 10pow x 12kg
Zakwasy już się "panoszą" jutro będą napewno :).
............................................................
Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-09-06 22:10:32
...
Napisał(a)
1. "ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło " - co tutaj wyjdzie na dobre ??
2. Do diety mam kilka zastrzeżeń ale powiedzmy, że rozumiem to co napisałeś wyżej i już się nie czepiam.
3. Posiłek przed treningiem wciąż za późno! Min. 1h! Trawienie podczas treningu przełoży się na gorsze efekty i samopoczucie.
4. "Zakwasy już się "panoszą"" -
2. Do diety mam kilka zastrzeżeń ale powiedzmy, że rozumiem to co napisałeś wyżej i już się nie czepiam.
3. Posiłek przed treningiem wciąż za późno! Min. 1h! Trawienie podczas treningu przełoży się na gorsze efekty i samopoczucie.
4. "Zakwasy już się "panoszą"" -
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Witam, jak co tydzień maksymalna pompa na nogach co do diety po raz pierwszy raz żarcie w pudełkach do szkoły,
całkiem dobrze wyszło :)
Dień 9/Dzień Treningowy 6 (Wtorek 7 Września 2010)
Pobudka: 6:50
Dieta
7:10
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z Oliwek
-1 Pomidor
12:20
-100g Pieczonego Mięska
-100g Białego Ryżu
-2 Marchewki
13:40 (Przedtreningowy)
-100g Piersi z Kuraka
-200g Makaronu Durum
-3 Marchewki
Trening: 15:00-17:00
17:30 (Potreningowy
-100g w/w Piersi
-200g Makaronu Durum
-1 Pomidor i ogórek
21:30
-250g Twarogu Półtłustego
-100g Makaronu
-20ml Oliwy
Trening
Wtorek: Nogi + Łydki
Nogi:
-Wyprosty Jednonóż siedząc
1 seria: 12pow x 2 sztabki
2 seria: 10pow x 3 sztabki
3 seria: 10pow x 3 sztabki
-Przysiad Tylni
1 seria: 12pow x 60kg
2 seria: 10pow x 70kg
3 seria: 8 pow x 75kg
4 seria: 6 pow x 80kg
-Wyciskanie na suwnicy (wąskie nogi)
1 seria: 12pow x 100kg
2 seria: 10pow x 120kg
3 seria: 8 pow x 140kg
4 seria: 8 pow x 160kg
-Wykroki w miejscu
1 seria: 12pow x 14kg
2 seria: 10pow x 14kg
3 seria: 10pow x 14kg
Łydki
-Wspięcia na p alce siedząc
1 seria: Xpow x 40kg
2 seria: Xpow x 50kg
3 seria: Xpow x 60kg
4 seria: Xpow x 70kg
..................................................
całkiem dobrze wyszło :)
Dień 9/Dzień Treningowy 6 (Wtorek 7 Września 2010)
Pobudka: 6:50
Dieta
7:10
-150g Płatków owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z Oliwek
-1 Pomidor
12:20
-100g Pieczonego Mięska
-100g Białego Ryżu
-2 Marchewki
13:40 (Przedtreningowy)
-100g Piersi z Kuraka
-200g Makaronu Durum
-3 Marchewki
Trening: 15:00-17:00
17:30 (Potreningowy
-100g w/w Piersi
-200g Makaronu Durum
-1 Pomidor i ogórek
21:30
-250g Twarogu Półtłustego
-100g Makaronu
-20ml Oliwy
Trening
Wtorek: Nogi + Łydki
Nogi:
-Wyprosty Jednonóż siedząc
1 seria: 12pow x 2 sztabki
2 seria: 10pow x 3 sztabki
3 seria: 10pow x 3 sztabki
-Przysiad Tylni
1 seria: 12pow x 60kg
2 seria: 10pow x 70kg
3 seria: 8 pow x 75kg
4 seria: 6 pow x 80kg
-Wyciskanie na suwnicy (wąskie nogi)
1 seria: 12pow x 100kg
2 seria: 10pow x 120kg
3 seria: 8 pow x 140kg
4 seria: 8 pow x 160kg
-Wykroki w miejscu
1 seria: 12pow x 14kg
2 seria: 10pow x 14kg
3 seria: 10pow x 14kg
Łydki
-Wspięcia na p alce siedząc
1 seria: Xpow x 40kg
2 seria: Xpow x 50kg
3 seria: Xpow x 60kg
4 seria: Xpow x 70kg
..................................................
Polecane artykuły