Trening pod opinie

Trening "Masa" ...

I Dzień treningowy (klata, łydki)
Klata:
-Pompki 3x60
-Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia)
Łydki:
-suwnica 3x20
-wspięcia na palce siedząc 3x15
-wspięcia na palce stojąc (sztanga) 3x10

PRZERWA

II Dzień treningowy (Czworogłowe, dwugłowe, trójgłowe)
Czworogłowe:
-Przysiady (12/10/8/6)
-Suwnica (12,10,(IMG:style_emoticons/dark/icon_cool.gif)
-prostowanie nóg w siadzie (12/10/8)
-Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8)

Superseria:
-Francuzkie wyciskanie stojąc (12/10/8)
-Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) (12/10/8)

-prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt) (12/10/8)
-Młotki (12/10/8)

-prostowanie ramion na wyciągu (sznury) (12/10/8)
-uginanie ramion na wyciągu (12/10/8)

PRZERWA

III Dzień Treningowy (Grzbiet, Naramienne)
Grzbiet:
Podciąganie (nachwyt)
-3x10 Za kark
-3x10 do klaty
-Przyciaganie linki wyciągu dolnego (12/10/8)
-Wiosło (sztanga) (12/10/8)
-Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark)
-Wiosło hantle (12/10/8)

Naramienne:
-Obroty hantlami w tył (rozgrzewka)
-unoszenie hantli przed siebie (12/10/8)
-wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10/8/8)
-unoszenie hantli leżąc (tylnie aktony) (3x15)
+"Kaptur" - Szrugsy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

co mają obwody do planu treningowego ?
Staż 3 lata.

Menik jesli nie wiesz po co jest ta ankieta, to doradz sobie sam.

Jest tam wiele innych waznych punktow, ktorych wypelnienie z pewnoscia ulatwi prace osobie, ktora zechce Ci pomoc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 19:21:41

wporządku, a gdzie wypełnioną ankiete umieścić ?

Najlepiej w tym temacie...

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 20:17:26

straszny nieład ogarnij to jakoś, chyba za mocno nogi nie sądzisz?czy to jakiś mega priorytet?

chyba za mocno nogi nie sądzisz?czy to jakiś mega priorytet?

No akurat co do nog, to brakuje przynajmniej jednego cwiczenia na "zespol dwuglowego" (z braku lepszej nazwy).

tylko dla mnie klatka+łydki to conajmniej dziwne połączenie?

tylko dla mnie klatka+łydki to conajmniej dziwne połączenie?

To sie zgadza, no ale na razie czekamy na ankiete, to bedzie mozna cos wiecej powiedziec.

klatka+łydki to jak najbardziej normalne połączenie...

a klatka+łydki to prawie takie same połączenie jak klatka+biceps, w obydwu przypadkach te mięśnie nie współpracują ze sobą.

dziwne że nikt się nie przyczepił do połączenia ud z bicepsami i tricepsami:D
ja po treningu nóg nie mam siły na powrót do domu a co dopiero trening ramion:p

i plecy+ barki nie wykonalne jak dla mnie

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-04 23:26:19