Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Witam Cię Mawashi
Mam mało czasu gdyż nie jestem teraz u siebie wiec sie streszczę
Obecnie mam 14 lat, ukończyłem Twój trening w domowych warunkach dla początkujących i właśnie kończę ten dla osób średnio zaawansowanych.
Moje pytanie polega na tym, ze nie wiem co mam robić dalej, opracowałeś trening dla zaawansowanych?
Jeśli tak to bardzo bym o niego prosił, jeśli nie tu to odpisz na mojego maila: [email protected]
Mam dostęp do siłowni, więc jeśli jest możliwość wykonywania ćwiczeń za jej pomocą nie hamując wzrostu to chętnie bym z tego skorzystał.
Co do efektów, nie są zbyt atrakcyjne ale zawsze coś.
W bicepsie przybyło mi 1,5 cm nie oceniam czy jest to mało czy dużo.
Efekty jednak widać, także w sile.
Na pewno są też inni którzy wykonywali te treningi, wpisujcie tu swoje wrażenia i efekty, zawsze będzie co poczytać;)
Z góry dzięki.

Jestem po pierwszym dniu ćwiczeń . Już czuje zakwasy na klacie ,trening daje rade , za tydzień zakładam dziennik treningowy więc będę relacje zdawał na bieżąco .

Trening po 3 tygodniach oceniam na duży plus :)

Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-10-22 09:57:50

Mam kilka pytań do tych ćwiczeń.

1. "Pompki na trzech stołkach. 4 x" to 4 x oznacza 4 x wybraną liczbę powtórzeń, czy 4 powtórzenia?

2.4 serie a 4 x to chyba to samo co nie?

Tak zgadza się robisz 4 serie po ileś tam powtórzeń pamiętaj o progresji ciężaru

witam. nie dzialaja mi fotki z dwoch pierwszych dni tego treningu. a nie moge przerobic tego linku bo nie znam numeru tych zdjec. bo nie ma tam linku tylko jest puste pole. czy ktos moglby umiescic jeszcze raz te fotki? albo przynajmniej wrzucic linki albo podac koncowki numerkow do tych linkow? z gory dzieki!!!

Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego.

Dzień 1 (czwartek)
Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x
Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x

Dzień 2 (piątek)
Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag 3x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30

Dzień 3 (niedziela)
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x
2. Rozciąganie ekspandera nad głową 4x
3. Babka 4x
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15-20

Dzień 4
Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Wznosy sztangielek z wodą przed siebie 3x
4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x

Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)
1. Pompki wąsko 3x
2. 2.Wyciskanie francuskie 3x

+ oczywiscie miesnie brzucha kilka razy w tygodniu

Da ktoś foty tych ćwiczeń:
Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka
Martwy rzymski ciag z baniakami 3
Wyskoki obunóż 3 x 10-12
Nawijanie ciężarka na sznurek
Wznosy baniaków z wodą przed siebie
Wyciskanie francuskie z uchwytami liny

Bo ja tych fot nie widze :(

refresh