elmastero DIETA NA MASE

Witam.mam 18 lat 177cm wzrostu. 68kg mięśni

Jestem tu nowy, ale z chęcią dziele się swoją wiedzą.
A teraz proszę was o pomoc i wyrozumiałość.
Własnie sobie jako tako rozpisałem moją dietke która mam zamiar trzymać. Jestem uzależniony od obiadów w szkole i w domu nie mam na to wpływu
Proszę o ocene oraz o dodatkowe wzkazówki

Przykładowy dzień Poniedziałek:)
6.50 10g bcaa

7.00 3białka+1żółtko b25/ww1,5/t10/ serek wiejski250g+10g miodu b28/w15/t13 /480kcal

10.00 100g mass xxl 20/70/1.5 /387kcal

12.00 kanapka z szynką + jakiś bananek 10/45/5 /180kcal

14.00 obiad szkolny do 800kcal

15.00 jakieś owocki

16-18 siłka

18.00 bcaa 10g

18.20 obiad(ok1000kcal)+100g mass xxl /1387kcal

20.00 pół tunczyka z krompką chleba 90g 19/30/10 /150kcal

22.00 twarog250g pomidorek 2 lyzki oliwy /280kcal




Wszystkie godziny są podane mniej wiecej:D ale jestem dokładny i tak mam zamiar tej diety przestrzegac


dieta jakby ktoś nie przeczytał tematu.na mase


myślałem o założeniu dziennika i opisywaniu co i jak
w sumie wracam po jakiejś tam przerwie.
ale tym razem nie odpuszcze

podaj mastero zapotrzebowanie i btw jakie wyszło

3200kcal + 500-700 :)
b3/w7/t2

pamiętaj obiadki się zmieniają, ale jak mi walną coś tłustego po treningu to podziękuje.
bede mamuśke prosił o ryżyk i mięsko. ale nie zawsze jest to co chcemy:)

zmniejsz bialko do ok. 2,2

trzema gramami jedynie przyspieszysz metabolizm i obciazysz nerki .

no dzięki obetnie się troche z tych serków wiejskich i twarogów
coś jeszcze do skorygowania?

mniej ww i tluszczy
imo za duzo kcal
co do dietki to wszystko oprocz supli do wymiany
no oprocz ostatniego posilku

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-01 20:35:43

może przesadziłem z wypowiedzią moją bo te 2 obiady hmm to dlatego jest tak dużo kcal. nie wiem jak to będzie w praktyce możliwe że ogolnie odpuszcze jeden obiad i dam mniejszy posiłek. dlatego napisałem do 800. oczywiscie jak spadna kcal to i b/t/w :D
a pozatym niedlugo zaczne cykl na kreatynie i bedzie wody waga skoczy i dlatego tyle kcal:)żeby pójść sporo w góre

jak założe dziennik wszystko będzie dopasowane odpowiednio do sytuacji.dodam fotki będzie widać progres napewno przy tej diecie:)
mam nadzieje że znajdą się chętni do śledzenia postępów

Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 20:44:47

Przykładowy dzień Poniedziałek:)
6.50 10g bcaa

7.00 jajka z razowecm warzywami oliwą

10.00 ryż z mięsem warzywami

12.00 razowiec z serem warzywami orzechy

14.00 obiad szkolny do 800kcal



16-18 siłka

18.00 bcaa 10g

18.20 100g mass xxl

20.00 kasza mięso warzywa

22.00 twarog250g pomidorek 2 lyzki oliwy /280kcal

obniż kaloryczność

łatwo powiedzieć trudniej zrobić:) pomysle o tym ryżu z miesem jak bede mial pieniadze żeby sobie robić taki cuś.i jak mi sciagną aparat z zębów;/
nie lubie z reguły nic jeść w szkole ta kanapka jakoś niechętnie.
kto miał ten wie jak jest po jedzeniu trzeba umyć zęby;D a zestawu małego dentysty nie zamierzam brać do szkoły

chciałem jak najbardziej wpłynać na to co mogę zjeść.mięcho będzie ciężko ale tunczyk da radę;) nie każdy ma takie warunki ja ten drugi więc sory:)

a że bcaa i mass xxl mam to inna sprawa to dostałem od ojca^^]


ale i tak dzięki za chęci
obiże kcal mimo że naprawde moja aktywność wynosi bardzo duzo w roku szkolnym:)

to co innego możesz do massa dodawać orzechów ale nie przesadzać z nim

hmm oczechy ok dodam do diety:)
zrobie dziennik to tam na bierząco będziesz mógł mnie korygować:D
i pogadam z mamuśką o tych "kanapkach" do szkoły
chciałbym taki ryżyk z mięskiem no ale warunki każdy ma inne

dzięki sog s.m.p.a mam nadzieje że jeszcze mi kiedyś pomorzesz
dobry artykuł o odzywianiu praca/szkoła