6 dniowy split?! :O

Czy jest możliwe coś takiego? Np.

Pon - nogi
Wt - nic
Śr - bic
Czw - tric
Pt - plecy
Sob - barki
Nd - klata

Jeżeli nie, to dlaczego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa / Siła

Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłna nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ( prosta / skos górny ), gryf prosty / łamany, hantelki

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Do zimy jak się wyrobię to będę miał 25 metrów kwadratowych + trochę kasy na siłownię to będzie luz

Dobra to chyba już wszystko wiem. Dzięki jeszcze raz!

a kiedy regeneracja?

trenowanie tak małych partii jak biceps triceps w oddzielne dni nie ma sensu

i do tego masz za mały staż żeby tak kombinować



Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-29 18:29:14

To była tylko sugestia. Czyli mówisz, żeby to rozdzielić na 4 dni lepiej?

4 dni jak najbardziej, można na różne sposoby wtedy połączyć

Ok

Połączę tak żeby partie nie miały ze sobą nic wspólnego i tutaj wrzucę

( ale to za chwilę )

Pon: nogi
Wt: biceps / triceps
Śr: wolne
Czw: barki
Pt: plecy
Sob: wolne
Nd: Klata

Sorry za posta pod postem ale chcę żebyś zauważył ( albo kto inny )

Tutaj wyszło mi 5 dni. A czy tak mogłoby być?


Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 18:40:25

4 dni Ci starczą

klatka,biceps
nogi
wolne
barki, triceps
plecy, brzuch

----

plecy, tył barków
klatka, przód + bok barków
wolne
nogi, brzuch
triceps,biceps

------

klatka, triceps
nogi
wolne
barki
plecy, biceps, brzuch

----

Nogi + brzuch
Klatka + triceps
wolne
plecy + biceps
barki

partia 2x tydzień
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-29 18:49:48

Pon: Nogi
Wt: wolne
Śr: Barki + tric
Czw: wolne
Pt: Plecy
Sob: wolne
Niedziela: Klata + bic

A czy może być tak?

Lepiej
nogi
barki, tricepsy
wolne
Plecy
kllatka, biceps
wolne
wolne

masz 2 dni regeneracji

Ok

Jeżeli chcę tak by partię mięśniowe na treningu nie miały nic wspólnego to ten trening będzie dobry ? - chcę się upewnić.

Wiadomo że przy treningu barków pracuja tricepsy i odwrotnie ale chyba to jest i tak najlepsze rozwiazanie.