Split, proszę o sprawdzenie osobę kompetentną

Więc zaszło nieporozumienie, ja miałem na myśli pozostałe partię .
Więc zapytam ponownie, tym razem bardziej sprecyzuję, heheh.
Jakie przerwy powinienem zachować w POZOSTAŁYCH partiach?

Czy po odpowiedzi na to pytanie mogę dla pewności jeszcze raz wysłać cały poprawiony plan i "przelecisz" go jeszcze raz wzrokiem?

W glownych, najciezszych cwiczeniach 2-3 minuty, w asystach okolo 2 minut, w izolacjach 1-1,5 minuty.

Oczywiscie, mozesz jeszcze raz dac caly plan.

Nogi:
1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p
2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p
3) Żuraw - 4s, 8-10p
4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p
5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12
6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p
+
Brzuch:
1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p
2) skłony boczne - 4s, 12-15p
3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia leżąc - 4s, 12-15p


Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na głową w dół - 4s, 8-10p
2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4s, 8-10p
3) Ściąganie linek bramy - 4s, 12-15p
+
Przedni i boczny akton barków:
4) Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p
5) Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p

Plecy:
1) Martwy ciąg - 4s, 6-8p
2) Drążek - 4s, 8-10p
3) Wiosłowanie Sztanga - 3s, 10-12p
4) Wiosłowanie hantla - 3s, 10-12p
5) Szrugsy - 3s, 12-15p
+
Tylni akton barków:
6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s, 10-12p

Biceps:
1) Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 4s, 8-10p
2) Uginanie ze supinacją - 3s, 8-10p
3) Uginanie w oparciu o kolano - 2s, 12-15p
+
Triceps:
1) Pompki na poręczach - 4s, 8-10p
2) Francuz do czoła - 3s, 8-10p
3) Prostowanie ramion na wyciągu - 2s, 10-12p

Zgadza się?

EDIT: Nie za dużo na nogi?

Zmieniony przez - nodii w dniu 2010-08-27 20:51:21

EDIT: Nie za dużo na nogi?

Za malo
Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i trzy by się przydaly.

Przedni i boczny akton barków:
Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p
Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p

Specjalnie dales najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie hantli? Metoda ta pozwoli wstępnie zmęczyć akton boczny, jednak obniży ciezar w wyciskaniu.

Reszta bardzo dobrze.

Aha, nie masz abonamentu, ale dziekuje za soga duchowego.

Tak, specjalnie dałem najpierw unoszenia bokiem.
Szkoda, chociaż w ten sposób mogłem jakoś wynagrodzić Ci poprawę mojego planu.
Jeszcze raz serdecznie dziękuję za pomoc, zapewne gdy będę zmieniał plan na nowy też dam go tu do sprawdzenia .

Jeszcze raz serdecznie dziękuję za pomoc, zapewne gdy będę zmieniał plan na nowy też dam go tu do sprawdzenia.

Zapraszamy, na pewno ktos oceni, poprawi i udzieli rad.

ja bym robił tak:
PON: Nogi + brzuch
WT: Klatka + Barki
ŚR: -
CZW:Biceps + Triceps
PIĄ: -
SOB: Plecy
NIEDZ: -

ja bym robił tak:
PON: Nogi + brzuch
WT: Klatka + Barki
ŚR: -
CZW:Biceps + Triceps
PIĄ: -
SOB: Plecy
NIEDZ: -

No tak, ale wtedy mamy tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Poza tym rozklad z pierwszej strony jest dobry i mysle, ze nie ma sensu go zmianiac.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-27 22:02:32

wiem ze powinien byc odstep od nog i pleców. wsumie niech tak zostanie

Witam ponownie.
Zakończyłem właśnie 6tydzień ćwiczeń planem sprawdzonym w tym temacie przez Was. Jestem zadowolony z efektów, fajnie mi się nim ćwiczyło.
Prosiłbym o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.
Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, mianowicie biceps będzie ćwiczony z klatką, natomiast triceps z barkami (w poprzednim planie ćwiczone na jednej sesji).

A więc:
pon: nogi, brzuch
wt: klata, biceps
śr: -
czw: plecy
pią: -
sob: barki, triceps
nie: -

1.Nogi:
-Przysiady tylnie 5s, 6-8p
-Wykroki 4s, 8-10p
-Prostowanie siedząc 4s, 10-12p
-Żuraw 4s, 10-12p
-Wspięcia stojąc 5s, 20-25p
-Wspięcia na jednej nodze 3s, 20-25p
Brzuch:
-przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4s, 20-25p
-spięcia leżąc 4s, 20-25p

2. Klata:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4s, 6-8p
-wyciskanie sztangielek skos ujemny 4s, 8-10p
-ściąganie linek bramy high to mid 4s, 12-15p
Biceps:
-uginanie sztangą prostą stojąc 4s, 6-8p
-młotki 3s, 8-10p
-modlitewnik 2s, 12-15p

3. Plecy:
-drążek nachwyt 4s, max
-wiosło podchwyt 4s, 8-10p
-mc 4s, 6-8p
-wiosło sztangielką 2s, 10-12p
-szrugsy 4s, 12-15p

4. Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s, 6-8p
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 3s, 10-12p
-unoszenie sztangielek w przód stojąc 3s, 10-12p
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowie 4s, 10-12p
Triceps:
-pompki na poręczach 4s, 6-8
-francuz leżąc 3s, 6-8p
-prostowanie na wyciągu prostym uchwytem 10-12p

Prosiłbym o skorygowanie błędów w moim planie, wprowadzenie ewentualnych zmian ćwiczeń gdyż sam nie znalazłem do niektórych odpowiedników aby dokonać zamiany.

Pozdrawiam!!