15 latek + bialko?

Witam. Jak juz mowilem mam 15 lat. Od roku max dwoch cwicze sobie w domu pompki, brzuszki i mam ciezarki czterokilowe. Ostatnio " zrobilem " sobie z kolega ciezar na klate . Rurka- gryf i rozne obciazniki ciezkie :P oczywiscie nic nie jest profesjonalne ale wywarzone w miare. Nie widac roznicy. Wiec przejde do sedna. Od dwoch dni z qmplem pijemy sobie kefiry, jemy serki itp. z bialkiem. Chcielibysmy sobie kupic Bialko na allegro. Nie chcemy za bardzo Kreatyny, poniewaz nie wyrobilibysmy z kasa :) Slyszalem od szwagra, ze trzeba troche na sucho cwiczyc, zeby organizm sie przyzwyczail do wysilku, dopiero pozniej bialko. Jakie moga byc skutki uboczne jesli teraz bysmy zaczeli to brac i cwiczyc? Moznecie doradzic jakies bialko na allegro lub cos? Slyszalem, ze jesli sie bierze bialko przed tym jak organizm sie przyzwyczai do treningu to moze stac sie cos z watroba lub wysypka - to prawda?

Dzieki z gory .

PS. - Nowy ciezar na klate ma ok. 20-25 kg. Nie wiem, czy wystarczy, ale nie stac mnie na profesjonalny sprzet. :< Laweczka jest jaka jest ^^ Nie bede robil siary i nie wstawie tego na forum. :P

Pozdrawiam - Kiju110. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 185

Cel treningowy: miesnie,sila,rzezba

Staż treningowy na słowni: malutki, lecz cwicze w domu pompki itp.

Uprawiane inne sporty: siatka,pingpong,noga prakrycznie wszystko i czesto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 4 kil. i na klate ok. 20 kg

Dieta: nic, tylko kefir itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skutki uboczne ? - zmarnowana kasa.


https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Trening, załatw coś do podciągania.


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych bo źle się odzywiasz.


Pzdro

To moze ktos opisac np. co mam w dany dzien jesc - np. rano jablko, jajecznice, kefir, ser zolty czy cos? bo trudno sobie takie cos ulozyc jesli sie nic nie wie ; / i jak cwiczyc ciezarem na klate? np. 3x po 20 dajny i potem max? czy 3x po max? dzieki z gory za***iste forum :P

Plan ci podałem - przeczytaj, masz wszystko napisane.

Co do odzywiania też ci napisałem - przeczytasz pare tematów które tam są a będziesz wszystko wiedział co jeść,kiedy i dlaczego.


Pzdro

Viren - dzieki Sog dla cb :)

Na twoim miejscu bym masował. Sam mam 15lat 70kg i chudo wyglądam. zresztą wątpie żebyś miał co rzezbić. Zamiast na odżwyki zainwestuj w sprzęt.

człowieku masuj jak w tym samym wieku i 186 cm ważę 75kg

'Dieta : nic, tylko kefir itp'
i co tylko kefir jesz?

jak bez diety to prawie nie ma sensu cwiczyc

Jak wyżej, masuj i to ostro. Bo z twoją wagą to wyglądasz pewnie jak z oświęcimia...
+-20kg by Ci się przydało.


i co tylko kefir jesz?
Napisał "itp" więc pewnie nie tylko kefir. Może dla odmiany maślanke wcina?

juhas514 ja przy 75kg i tym samym wzroście wyglądam jak z Oświęcimia i to po dłuższej wizycie , ale trzeba przyznać mają dobry plan redukcyjny tam <yes>

No sory chlopaki, ale nie wiem co mam jesc na mase? Musial bym cos wziasc, bo tyle co ja jem w domu to chyba nikt nie zje, a na masie nie przybieram bo w roku szkolnym polowa mojego dnia to sport.