malyPiotr / 16, 59kg / - czyli od zera do Bohatera! Czas na zmianę

Witam wszystkich serdecznie !
Dziennik tworzę głównie dla motywacji oraz analizy,
sprawdzania postępów.
Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg.
Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA !
Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat.
Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu.

Cele Główne:
- Przytyć do 70-75kg
- Stworzyć mięśnie
- Usunąć widoczność kości na moim ciele.
- Pozbyć się wystających łopatek ! (MASA! MASA!)

Cele drugorzędne, dodatkowe/mile widziane:
- Podciągnąć się, bezproblemowo ponad 10x na drążku .
- Zrobić bezproblemowo 50 prawdziwych pompek na wysokości barków .
- Być ogólnie sprawniejszy fizycznie, bieganie itp .

Uprawiany/Uprawiane sporty
Od 11 roku życia uprawiam żeglarstwo letnie i zimowe .
W tym sezonie w ogóle nie pływałem i zamierzam z tym kończyć.
Ale dalej ściśle i profesjonalnie planuje
kontynuować żeglarstwo zimowe (tj. Bojery)
Gdzie wymagane są mięśnie karku(do potrzymywania głowy na leżąco),
nóg(do szybkiego startu - rozpędza się bojer, pchając go i biegnąc jak najszybciej) oraz
bicepsów i tricepsów(w celu ciągniecia linki[żagla] leżąco). Dużo jeżdże rowerem i często chodze pływać.

Zdjęcia - 24 sierpnia 2010r
Wrzuciłem na pokazywarke, tutaj linkacz:
http://pokazywarka.pl/ndfoop
Jeżeli ktoś by chciał, mogę wrzucić poprzez [.img] na forum.

Wymiary

- Wiek i waga: 16lat i 59kg oraz 10,5% FAT
- Bicepsik(minicepsik): Prawy[27.5-29cm], Lewy[26-27cm]
- Przedramię: [25,5cm]
- Klatka: Wdech[93cm], Wydech[87cm]
- Pas(na wys. pępka): [74cm]
- Udo: [53cm]
- Łydka: [33-33,5cm]
- Kręgosłup(pod krtanią): [37-38cm]

Okej, co robimy ?
Wraz z rozpoczęciem roku szkolnego, startuję z Treningiem dla początkujących by Mawashi. Chcę się do niego stosować przez 4-5 miesięcy lub stosować do 6 obwodów, potem najprawdopodobniej dla średniozaawansowanych, następnie karnecik na siłownie: FBW/SPLIT itp. itd. Potem mi wszystko doradzicie, mam nadzieje.
Zdjęcia i pomiary wagi będę robił wstępnie co 1 miesiąc. Wszelkie krytyki, porady, zalecenia byłyby mile widziane.

Bd Trenować w Wtorek, Czwartek, Sobotę - czyli 3x w tygodniu wszystko zależy jeszcze od dodatkowych zajęć pozaszkolnych oraz od samej szkoły, dodatkowo w każdą niedzielę z rana wybieram się na przejażdżkę rowerową około 30km(z górki i pod górkę)

DIETA
Oczywiście, że jest a o to ona:
https://www.sfd.pl/16lat_,_59kg_czyli_moja_dieta_na_masę_:_-t639496-s1.html <-- POST nr. 7

Zapraszam, do odwiedzania i pomocy

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-25 11:55:40

Hey Hi Hello!

"Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy. "
Ależ ze mnie leń! Nic nie pisałem tutaj ostatnio, wgl forum od miesiąca nie odwiedzałem !

Dziś będę pracował nad nową dietą ta się znudziła i przez to została zaniedbana, ponieważ słabo jem - aktualnie. Jak zrobie, to wkleje, dobra dalej...

Cóż! Trzeba wziąść się do roboty, HST skończone, faktem jest to, że nie zrobiłem ostatniego dnia 5tek, bo nie miałem już czasu, aktualnie trwa sezon bojerowy, nie nie zdołam chodzić biegle na siłkę. Pozostaje mi jedynie się zastanowić co teraz? Wczoraj byłem na siłowni od 1.5 tygodniowej przerwy, zrobiłem sobie takie leniwe FBW na rozgrzanie tych partii.. Po zawodach, a głównie po MŚ wezmę się za robienie Splita, przyjdzie do około po 20 lutym. Tzn, teraz też zrobię spilta, ale nie regularnie.

Co do samych efektów, no po HST rośnie siła, ale mi weszło tylko w barki(ogromnie) i ręce. W wycisku nic siły nie ruszyło, a w łapach rozmiary.

Obwód mojego ramienia wynosi teraz: 30,5 bez i 31 z spinką.
W klatce dochodzi do 107cm na wdechu. Podciągam się (wys barków) z łatwością min. 15 razy, na najszerszy dam rade tak około 6ciu.
Co do klatki i wycisku 70kg na poziomej jeszcze nie wejdzie(), ale 67.5kg tak. .

Pod koniec grudnia zrobiłem fotki...
http://pokazywarka.pl/syl02s/
To tak na tyle

W sumie ostatnio z kumplem doszliśmy do dziwnego wniosku,
Ważymy po 65kg, mamy tą samą zawartość tłuszczu(11%), ten sam wzrost(175cm),
ale różnica z wyglądu w masie i rozmiarach oraz sile jest ogromna! On ma jakieś 34cm w łapie ze 115 w klacie,
wyciska 90kg na poziomej, w każdym prawie ćwiczeniu na ręce bierze po 10kg więcej ode mnie na max, dlaczego tak jest?
masę mięśniową mamy tą samą, nie rozumiem tego - czy ktoś może mi to wytłumaczyć jak to jest?

Kolejną sprawą są moje uda, doszedłem do wniosku, że są bardzo obtłuszczone, normalnie jest za co złapać szczegolnie tylne części, sadło wręcz.
Chciałbym wyrzeźbić dwugłowy(tył) oraz ew. czterogłowy, zależy mi na tym i tu do was pytanie Jak rzeźbić uda i dwugłowy jego mięsień?.
Zarzucam zdjęcia ud:
http://pokazywarka.pl/psywf1/


Pozdrawiam,
malyPiotr

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-01-27 14:24:21

podejscie do sprawy zawodowe;) bede trzymał kciuki i zaglądał. Pozdro;)

A jaki masz wzrost bo widze ze podobna wage masz co ja i tez zaczynasz :)Tez bede porównywał jak co xd

mam 175cm wzrostu ; )
już edit, dzisiaj piłem koktajlik i trochę mdliło, ale dziś cały dzień zjadłem jak na diecie i powiem że mam dużo siły i dobrze się czuje. Na razie tragedia jest, bo ojciec kategorycznie zabronił zakupić drążek i nie wiem co zrobić... ; )
See you soon in I September.

O, żeglarstwo ;) U mnie brat i tatko się patentów dorobili, ja parę razy na łódce popływałem, ale nie czuję jakoś samego pływania na statku. Ale magia szant przemawia :D

Witam rówieśnika ;) Cele może troszkę inne, przemiana materii kompletnie inna, ale co tam. Wporzo jest.

"Na razie tragedia jest, bo ojciec kategorycznie zabronił zakupić drążek i nie wiem co zrobić... ; ) "

Rozporowy albo śmigaj na trzepak/huśtawkę/konar drzewa, czy co tam masz w okolicy ;) Ja się na huśtawce podciągam ^.^

A w diecie to ja mało mięsa/jaj widzę. Dorzuć!

A monotonności diety się nie martw - pierś z kuraka można przyrządzić na sto dziewięćdziesiąt trzy sposoby i jeszcze więcej, więc strachu nie ma.

A zdjęcia wrzucaj na imageshacka, kopiuj "link bezpośredni", wstawiaj pomiędzy [.img][./img] bez tych kropek i będzie działać.

www.imageshack.us 

Powodzenia Będę podglądać

Nie ukrywam ze przykuł uwagę tytuł dziennika .
Stąd też jestem tu by obserwować zmiany

Spoko foty , nawet na spodenkach widnieje twój nick

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-27 06:39:44

wiesz.. bokserki UNIWERSALNE
Właśnie o rozporowy się kuje, bo niby mu framugę zniszczę (co jest nieprawdą). Drążka do ściany, nagle zmienił zdanie, że nie kupi/nie mogę kupić. Coś wykombinuje, bo podciąganie musi być. @na szafie
Myślę, że w treningu opartym na ACT, nie miałbym czasu opuścić miejsce treningu i szukać po okolicy czegoś na podciąganie ; P.
także... zapraszam.

Na drzwiach się można zawsze podciągać ;)

Niby tak, ale łokcie są wtedy podparte i chyba inaczej się wtedy ćwiczy ; )
Dzisiaj makaronik z kurczakiem na styl Gyros ; ) Palce lizać. Bez treningu to z warzywkami bo zaczynam I-ego.

No prościej się na drzwiach podciąga, to fakt. Ale lepszy rydz niż nic.

Czemu dopiero pierwszego?