Dieta do oceny!!

Witam prosze ocenic moja diete
Mój cel: Masa
Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal
Ćwicze 3 razy w tygodniu
Waga 70kg
Wzrost 174cm

I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g
II posiłek
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, ser,warzywa
o 1 duży banan
o Białko: 11g, Węglowodany: 116g, Tłuszcz: 3g
IV posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 100g
o warzywa
o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
- Trening
Po treningu
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 100g
o warzywa
o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g
V posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 164 białka, 447 weglowodanów, 58 tłuszczów Łacznie: 2956kcal

I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ
o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g
II posiłek
o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY
o Serek wiejski 200g
OLIWA I WARZYWA
o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, ser,warzywa WYWAL SZYNKE SER I DAJ MIESO GOTOWANE/RYBE I MASLO 82% NA CHLEB
o 1 duży banan WYWAL
o Białko: 11g, Węglowodany: 116g, Tłuszcz: 3g
IV posiłek
o Ryż 100g BRAZOWY
o Pierś z kurczaka 100g
o warzywa
DODAJ OLIWY
o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
- Trening
Po treningu
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 100g
o warzywa
OK
o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g
V posiłek
o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml / ZAMIEN NA OLEJ LNIANY
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Koniecznie więcej tłuszczu dodaj przynajmniej 1,2g na kg, zmniejsz węgle i trochę kcal tak do 2800.

A jeśli chodze w soboty na basen to kcal może zostać?

tak może wypróbujesz zobaczysz
OBSERWUJ !

A co poradzicie na to jak mam problemy z żołądkiem. Zjem cos i musze isc na WC. Moze jakies tabletki albo cos?

odrazu?
pewnie nie tolerujesz jakiegoś składnika w diecie
zacznij od odstawienia owsianych

pakers51 po każdym posiłku?
czy po którymś konkretnym ?
miałeś wcześniej coś takiego?

Nie wiem jak bedzie na tej diecie.
Ale rok temu miałem tak ze od wrzesnia do konca października przytyłem prawie 10kg i potem zaczeły sie moje problemy ze po posiłkach miałem dosłownie do minuty srake i juz 0kg nic nie przytyłem. Jedynie dobrze było jak wychodziłem gdzies to jakos mi to mijało xD i mogłem cos zjesc np. w szkole. Ale jak byłem w domu i cos zjadłem to odrazu leciałem do WC

przeprowadź się

pakers51 jedz powoli nie śpiesz się i stopniowo wprowadzaj zmieny nic na hura

Hahahah :D dobry pomysł ;)
No zawsze szybko jem wiec teraz postaram sie jeść powoli.
Byłem u lekarza to dał mi zastrzyk i potem jeszcze 2. I mi przeszło na jakis czas. Przytyłem 2kg. Ale potem zas to samo.